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Calisthenicsman チャンネルを経済的にサポートするために役立つトレーニング本を手に入れましょう
（写真をクリックすると拡大されます）
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本は2セットあります。気になるものがあれば、連絡先はページ下部に記載されています：
1) 第一セット — 基本
チャンネルを支援していただいた方には、以下のファイルを送付します：
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私独自のミニブック 「初心者がトレーニングや栄養で犯す7つの主なミス。2011年からの経験に基づくアドバイスも含みます。」 最近トレーニングを始めた方や、停滞して進歩したい方、経験のあるアスリートにも役立つ内容です。
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食事プラン （私自身が現在選んでいる食品や、1日の食事の方法を紹介します。ご自身に合わせて簡単に調整できます。）
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懸垂回数アップのための大きな本も送付します （50～70回以上の懸垂ができるポリアスリートの実践的メソッド）
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オンラインのカロリー計算ファイル （減量・筋肉増強・体重維持のための毎日のカロリー摂取量とマクロを計算できます）
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便利な電子トレーニング日誌ファイル （トレーニングの成果記録と進捗管理のために）
これらの本の情報により、ネット上のさまざまなトレーニング方法や栄養アドバイス、混乱する情報に迷わされずにすみます。基礎やよくあるミス、経験者向けの実践的なアドバイスも学べます。読んだことを実践すれば、必ず進歩が見られます。
本に含まれるトピック：
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トレーニングのミスと修正方法、目的ごとの栄養
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懸垂バーと平行バーの組み合わせ方
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懸垂のミスと進歩
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トレーニング頻度
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負荷の周期化
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怪我防止
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バーとジムの組み合わせ原則
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懸垂・腕立て伏せ・さまざまなグリップの技術
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脂肪減少や筋肉増加の基本原則
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その他多数
私の連絡先はページの下部に記載されています。
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2) 第二セット — 上級
上記の教材に加え、写真や動画、詳細な表、筋力要素を学ぶトレーニングプランを含む他の本も提供可能です。
体操的な筋力要素用の一般的なトレーニングプランと、負荷やメニューを自分で選べる追加ボーナス教材を含む本。
これには以下が含まれます：
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懸垂回数アップのための本
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トレーニングと栄養の私の本
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体操筋力要素のためのトレーニングプラン付きの本、好きな練習や負荷の選択用
独学で習得できるエレメント：
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Handstand and one-arm handstand
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Muscle-up and Muscle-up on rings
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Human flag
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Handstand push-ups
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Dragon flag
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Back lever
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Front lever
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Planche
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V-sit
さらに以下の本も受け取れます：
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体操トレーニング原則についての2冊
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懸垂について：2023年コジュルキン著の理論とメソッド翻訳
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リハビリ（怪我後の回復）
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ビデオ教材：カリステニクスエレメントチュートリアル（マッスルアップ、ドラゴンフラッグ、ヒューマンフラッグ、ハンドスタンド腕立て、ハイLシット、バックレバー）
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体操
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バイオメカニクス（en-US）
これらの教材は異なる著者によるものですが、様々なアスリートの実践経験がまとめられています。私自身もトレーニングで参考にしています。本を読んだ後は、その内容を使って練習し、エレメントを習得し、自分にあった負荷選択ができます。気軽にメッセージをください。
この動画で、実際に受け取れるものを詳しく確認できます：
利用可能な支払い方法：
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PayPal（USD、EURまたはその他の通貨—ご確認ください）
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Paysendサイト経由—（EU、USA、UK、バルト諸国などから）安全な国際オンライン送金、現地通貨で自動換算、銀行から直接支払い
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USDT（Tether TRC20）で
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他の仮想通貨で（要相談）
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