top of page

راسلني
بشكل خاص

Telegram - vladerovich
Email - vladcalisthenicsman@gmail.com

Instagram - vladerovich_life
Facebook - vladerovich.life

  • YouTube

              اختر لغتك

مرحباً، هذا هو كاليستينيكسمان!

eng IMAGE 2025-09-25 00_24_11.jpg
​💪 لقد قام أكثر من ٤٠٠ شخص بتحويل أجسامهم وقوتهم بالفعل من خلال طلب خطط التدريب، الإرشاد، الكتب، والاستشارات مني.
​​
أستخدم نظامي الخاص لحساب الحمل التدريبي باستخدام صيغ رياضية، معدل بالنسبة المئوية لمستوى لياقتك وظروفك:

  • في المنزل

  • في الهواء الطلق

  • في صالة الألعاب الرياضية

  • مع أي معدات متوفرة لديك

​
سأعرض عليك العديد من التقييمات من العملاء الراضين — أدرب الرجال والنساء.
​
​
شاركت في مسابقات وأدرب كلاً من التمارين الأساسية وعناصر القوة في الكاليستنكس.
مؤلف لـ٣ قنوات على يوتيوب وقناتين على تلغرام حول الكاليستنكس — جمعت أكثر من ٢٠ مليون مشاهدة بدون إعلانات، تشمل مراجعات تدريبات للرياضيين المعروفين الذين أتواصل معهم، بالإضافة إلى مشاركة خبرتي التدريبية منذ عام ٢٠١١.
 
 
 

سأشرح أدناه كيف يمكنني مساعدتك وما يمكنك توقعه من التدريب معي، بالإضافة إلى كيفية تنظيم عملية التدريب عن بُعد عبر الإنترنت. ستشاهد أمثلة بالفيديو والمواد التي ستتلقاها بالإضافة إلى خطة التدريب وكيف يتدرب عملائي.

 

احصل على خطة تدريب شخصية و/أو برنامج تغذية — راسلني، تفاصيل التواصل بالأسفل.

Email - vladcalisthenicsman@gmail.com 

​

أو عبر الشبكات الاجتماعية - أرسل لي رسالة خاصة - سأساعدك في إنشاء برنامج تدريب مصمم لأهدافك وتعديل نظامك الغذائي:​

https://t.me/vladerovich (Telegram)

https://www.instagram.com/vladerovich_life/ (Instagram)
https://www.facebook.com/vladerovich.life/ (Facebook)

على مدى سنوات التدريب، تغير شكلي عدة مرات — وزني تغير من ٦٢ كجم إلى ٨٤ كجم. في النهاية، وصلت إلى الشكل المثالي عند ٧٢–٧٤ كجم. تعلمت القيام بتمارين السحب متأخراً بعض الشيء، فقط في المدرسة الثانوية، ومنذ تلك اللحظة بدأت شغفي بالكاليستنكس.
 
٩٠٪ من التمارين كانت باستخدام وزن الجسم — كاليستنكس
فيديو معي
فزت بجوائز في مسابقات التمارين الأساسية والحركات الحرة. مع فريقي، طورنا هذه الرياضة في مدينتي (أوكرانيا)، بنينا أماكن التدريب ونظمنا المسابقات.
 
تعلمت تنفيذ بعض الحركات الحرة التي غالباً ما يعلق الناس عليها قائلين إنها مستحيلة أو تم تعديل الفيديو.
 

المواد التي يمكنك الحصول عليها مع خطة التدريب:

​

  • فيديوهات تعليمية حول استخدام التطبيق وجداول البيانات، بالإضافة إلى أكثر من ٢٠٠ فيديو لشرح التمارين.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

  • فيديوهات تعليمية حول استخدام التطبيق وجداول البيانات، بالإضافة إلى أكثر من ٢٠٠ فيديو لشرح التمارين.

  • مجموعة متنوعة من خطط الوجبات، مصممة خصيصًا لتناسب احتياجاتك وحالتك الصحية مثل السكري، وعدم تحمل اللاكتوز، وما إلى ذلك.

​​

​

  • توصيات بشأن المكملات الغذائية (الفيتامينات والمعادن والمواد المكيفة والتغذية الرياضية) — اختيارية.

  • جدول تتبع التقدم.

  • ملف يحتوي على نصائح بشأن المعدات اللازمة للتمارين المستقبلية.

  • نصائح لمن يعانون من مشاكل في العمود الفقري (كيفية التدريب بأمان).

  • اختيار برنامج فردي مع مراعاة الاعتبارات الطبية.

  • ملف حاسبة السعرات الحرارية.

 

 

مواد إضافية

​

الكتب:

  • تعلم الحركات الحرة في الكاليستنكس

  • زيادة عدد تمارين السحب

  • مبادئ التدريب الجمبازي

  • كتب إعادة التأهيل بعد الإصابة (برتوكولات التعافي لحوالي ٨٠٪ من إصابات الرياضة بما في ذلك المزمنة)

 

وبالطبع الجدول التدريبي الرئيسي، الذي يحسب حملك اليومي لمدة شهر كامل حسب خصائصك الفردية، ومع أمثلة فيديو توضح التقنية الصحيحة للتمارين.

 
 
IMAGE 2025-09-25 19_44_16.jpg

أولاً نختبر قوتك ونختار التمارين حسب مستوى لياقتك. نعمل ضمن تكرارات محددة حسب الهدف. لاحقاً، أحسب الحمل التدريبي باستخدام صيغ النسبة المئوية من أقصى جهد (فشل) في كل تمرين، وأعدل الحمل حسب التقدم.

​

 

Email - vladcalisthenicsman@gmail.com 

​

أو عبر الشبكات الاجتماعية - أرسل لي رسالة خاصة - سأساعدك في إنشاء برنامج تدريب مصمم لأهدافك وتعديل نظامك الغذائي:​​

https://t.me/vladerovich (Telegram)

https://www.instagram.com/vladerovich_life/ (Instagram)
https://www.facebook.com/vladerovich.life/ (Facebook)

ملخص حول كيفية التعاون

 

  1. ١. راسلني بشكل خاص.

  2. ٢. سأرسل لك استبيان لمعرفة المزيد عنك. بعد أن تجيب عليه، سأقدم استشارة قصيرة واقترح صيغ العمل المناسبة.

  3. ٣. بعد الدفع، ستتلقى المواد ونبدأ العمل وفق الصيغة المختارة.

 

 

صيغ العمل

 

  • خطة تدريبية للتمارين المستقلة.

  • إرشاد فردي (تدريب ١:١) — متابعة عن بعد مع تحليل الفيديو وتوصيات وتعديلات.

  • تغذية — من نصائح عامة إلى خطط وجبات جاهزة مع قيم غذائية (حسب الأنسب).

  • كتب للتدريب الذاتي.

  • استشارات.

​

 

 

نقاط رئيسية

 

  • جميع المواد تبقى ملكاً لك للأبد.

  • يمكنك أن تأخذ استراحة وتعود في أي وقت.

  • من الشهر التدريبي الثاني، يتم تعديل البرنامج بناءً على تقدمك ويمكننا متابعة العمل سوياً إذا رغبت.

 
 

هكذا سيبدو تعاوننا — شاهد فيديو نموذج

​

الفيديو يعرض جميع المواد التي ستحصل عليها مع البرنامج التدريبي.
دليل خطوة بخطوة يجعل كامل العملية التدريبية واضحة وبصرية.
أعمل مع الرجال والنساء من جميع الأعمار، مستويات اللياقة، أو توفر المعدات — دائماً مع مراعاة القيود الطبية والخصائص الشخصية.

تملأ الاستبيان الذي أرسله إليك — وسأقدم لك استشارة مجانية بناءً عليه، ثم أقترح عليك خيارات التعاون. تختار الشكل الذي يناسبك، ونبدأ التدريب. أراجع مقاطع الفيديو التي تسجلها أثناء التدريبات لتصحيح التقنية. ستحصل على تعليقات مستمرة مني طوال العملية.

​

 

الشهر الأول يركز على التقنية، اختبار القوة، وتقييم سرعة التعافي. بناءً على هذه النتائج، أحسب وأعدل الأحمال المستقبلية باستخدام الصيغ.

 

على الرغم من أن جمهور قناتي الرئيسي من الرجال، إلا أنني أدرب النساء أيضاً، لذا يمكنك إشراك شريكك، صديقك، أختك أو والدتك في التدريب.  بالنسبة للنساء، ٩٠٪ من التمارين لن تكون "بارات" بل تمارين معدلة. طبيعة التدريب تختلف حسب الميزات الفسيولوجية — الأهداف قد تشمل فقدان الدهون، زيادة العضلات، أو تقليل الدهون تحت الجلد، إلخ. سواء أراد أحد أن يتدرب في المنزل أو الصالة أو في الخارج، سأخصص كل شيء بشكل فردي حسب الأهداف والمعدات المتوفرة. لا تتردد في التواصل!

​
 
 

                   لماذا التدريب معي سيكون مفيداً لك

 

كنت مهتماً بمساعدة الناس في التدريب منذ اللحظة التي بدأ فيها الآخرون يتوجهون إلي في أماكن التمرين أو الصالات ليسألوا: "كيف أتعلم هذا؟"

قضيت تقريباً كل وقت فراغي في التعليم الذاتي، دراسة كيف يتمرن الآخرون وكيف يعمل جسم الإنسان، لكي أعتمد ليس فقط على تجربتي العملية ولكن أيضاً على النظرية والبحث وأساليب مختصين أكثر خبرة.

 

أساليب تدريبي تطورت مع الوقت بحثاً عن أكثر الطرق فعالية لتحقيق الأهداف. هذا التطوير يجب أن يكون مستمراً — كل شيء يتغير بسرعة.

​

​

ليس سراً أن الشباب (حتى سن ٢٥ تقريباً) يتقدمون أسرع لأن أجسامهم تتعافى بسرعة. ماذا عن الأكبر سناً؟ لدي خبرة لأشاركها فقد دربت عشرات الأشخاص عن بعد من عمر ١٥ حتى أكثر من ٥٠ عاماً.



واحدة من الأمثلة المثيرة للاهتمام لعميل عملت معه هو أولكسندر، عمره ٣٨ عاماً. هذه قصته — من شغف الكاليستنكس إلى الفوز ببطولة العالم للتجديف.    

 

 

​

           * نظرًا لأن لدي عملاء من بلدان مختلفة، فإننا نتواصل بلغات مختلفة،  وستتم ترجمة بعض الصور والتعليقات على الموقع إلى اللغة الإنجليزية باستخدام Google Translate. لذلك، من الناحية البصرية، قد يحتوي النص الموجود على الصور على أحرف بأحجام مختلفة أو عيوب بصرية أخرى.

 

 

​

​

​




 

 

 

 

 

 

​

​

​

 

قابلناه في عام ٢٠٢٣. أعتبر أولكسندر مثالاً رائعاً للشباب وأتمنى له المزيد من النجاح الرياضي.

​

 

خلال السنوات القليلة الماضية، في مدينته فيلكوفه (منطقة أوديسا، أوكرانيا)، قام بالكثير لتطوير رياضة التجديف (رياضة أولمبية). ونظم أيضاً مسابقات رياضية لجيل الشباب، وساعد في افتتاح أماكن للتمارين، وأسس متحفاً للتجديف، ونظم لقاءات مع أبطال أولمبيين.

​

 

لاحقاً، فاز كأحد أعضاء الفريق الوطني في بطولة العالم للتجديف.

​

image.png

تواصل أولكسندر معي لتحسين تقنيته وعدد تمارين العضلات وغيرها. هذا الفيديو يعرض ما حققه.

​

 

مثال آخر هو شخص مختلف عمره ٣٧ عاماً أيضاً اسمه أولكسندر. هذه قصة عن التصميم والانضباط. إنه من القلائل الذين يتدربون بإرادة قوية حتى تحت المطر، ونادراً ما يمرض، ويكاد لا يفوت أي تمرين.

​

 

في البداية، نظراً لخلفيته في الملاكمة (مع تقلص — لم يكن يمكنه مد يده بشكل كامل)، بدا أن "البارات" ليست مناسبة له ولم ينفع شيء. لكن خطوة بخطوة، حسن نتائجه وانتقل من ٨–١٠ تمارين سحب إلى أكثر من ٢٥. تمرنا في الهواء الطلق ولاحقاً أضفنا سترة أوزان. تحقق من معرض الصور:

​

هذه أمثلة لأشخاص ليسوا رياضيين محترفين. معظمهم، بسبب المسؤوليات اليومية (العمل، الأسرة)، لا يتعافون دائماً بشكل جيد، فالكثير منهم لم يعودوا في العشرينات. لديهم وظائف بدوام كامل، مسؤوليات، وعائلات، بالإضافة إلى مشاكل صحية مزمنة شائعة عند الأغلبية. بعضهم يختار الاستمرار والتكيف مع التدريب، بينما يعيش آخرون حياة غير نشطة مما يجعل مشكلاتهم تتفاقم.
 

الشخص التالي الذي أريد الحديث عنه هو أندري، عمره ٥٠ عاماً. في شبابه، تدرب على كيوكوشن كاراتيه (أسلوب كاراتيه) بمستوى جدي لعدة سنوات. بعد توقفه عن التدريب، زاد وزنه، ولكن عند بلوغه الخمسين، اهتم بالكاليستنكس وأسلوب حياة صحي وتوقف عن التدخين مسبقاً. التدريب جعله أكثر نشاطاً من أقرانه.
 

أناتولي، عمره ٥١ عاماً. يعيش في بلدة صغيرة حيث لا توجد تقريباً أي مرافق، لكنه لديه رغبة قوية في التدريب. جهز حديقة منزله بقضيب سحب، قضبان متوازية، وإطارات سيارات كأوزان، ويمارس تمارين باستخدام وزن الجسم. عدلنا البرنامج ليأخذ في الحسبان إصابته السابقة بالكتف.
 

Email - vladcalisthenicsman@gmail.com 

​

أو عبر الشبكات الاجتماعية - أرسل لي رسالة خاصة - سأساعدك في إنشاء برنامج تدريب مصمم لأهدافك وتعديل نظامك الغذائي:​​

https://t.me/vladerovich (Telegram)

https://www.instagram.com/vladerovich_life/ (Instagram)
https://www.facebook.com/vladerovich.life/ (Facebook)

 

شاهد الفيديو لترى العشرات من عملائي وهم يتدربون في ظروف مختلفة — في المنزل، في الهواء الطلق، في الصالة الرياضية، باستخدام معدات متنوعة (تم تشويش الوجوه وبعض أجزاء الفيديو للحفاظ على الخصوصية):

 

[ردود فعل حديثة من المحادثات مع العملاء — شاهد المعرض (هناك المزيد من التقييمات في أسفل الصفحة):
      * Sبما أن لدي عملاء من دول مختلفة، تواصلنا بلغات مختلفة، وبعض الصور والتعليقات على الموقع سيتم ترجمتها للإنجليزية باستخدام Google Translate. لذلك قد تظهر النصوص على الصور بأحجام حروف مختلفة أو عيوب بصرية أخرى.
 

image.png

إذا كنت تواجه صعوبة في الانضباط، أقدم ملاحظات وأتواصل بشكل دوري مع الجميع، وأسأل "كيف حالك؟" — أذكرك وأحفزك للبقاء على الطريق الصحيح طوال فترة تعاوننا. أنا لا أعمل وفق مبدأ: "أرسل خطة التدريب وأتركك".

​

​

 

نستخدم جدول مقارنة للنتائج كل شهر، لمتابعة التقدم بوضوح في التمارين، المقاييس الجسدية، والوزن. أمثلة لبعض النتائج الشهرية تظهر في معرض الصور أدناه:

​

​

 
image.png

اختر ما يناسبك — برنامج تدريبي، تدريب فردي ١:١، أو كتب.

​

 

► إذا كنت بحاجة إلى مساعدتي في برنامج تدريبي لتمارين وزن الجسم (تمارين السحب، الضغط) وتصحيح النظام الغذائي لتحقيق أهدافك أو لأي أهداف أخرى، يرجى التواصل معي (خبرة تدريبية منذ ٢٠١١):

جهات الاتصال الخاصة بي -
https://t.me/vladerovich (Telegram)
https://www.instagram.com/vladerovich_life/ (Instagram)
vladcalisthenicsman@gmail.com   (Email)
https://www.facebook.com/vladerovich.life/ (Facebook)

​

​

​► كتابي مع خبرة تدريبية منذ ٢٠١١ وخطة نظام غذائي، اضغط هنا — سأرسله كتبرع لأي شخص يرغب في دعم قناتي. اكتب لي وسأزودك بالتفاصيل.

​

​

​يمكنك أيضاً شراء كتب منفصلة حول تعلم عناصر الحركات الحرة (الوقوف على اليدين، الوقوف على يد واحدة، البلانش، الراية الأمامية، الراية، العضلات، راية التنين، الراية البشرية، تمارين الوقوف على اليدين بالضغط، L-sit العالي)، والكثير غير ذلك. تعرف أكثر على مجموعة الكتب بالكامل من الفيديو أو بالكتابة لي.

​

​

​

​

​

​

​

​

​
 
 
 
 
 

مزيد من التفاصيل حول تعاوننا في مجال التدريب

تجربتي

 
 
 

كيف
تعمل جلسات التدريب عبر الإنترنت
التي أقدمها؟

 
 

شروط ميسورة

أنا أتدرب على الجمباز والتمارين الرياضية منذ عام 2011، وأتخصص في التمارين التي تركز على القوة باستخدام وزن الجسم وأوزان إضافية.

 

لدي خبرة في المنافسات، حيث فزت بجوائز في مسابقات على مستوى المدينة بين عامي 2013 و2016.

​

 

أمارس الجزء الأساسي من الجمباز (وزن الجسم والمقاومة الإضافية) بالإضافة إلى عناصر القوة والتوازن والثبات.

 

أختبر طرقًا مختلفة للتدريب والتغذية وأواصل التعلم باستمرار.

​

 

أتدرب باستخدام تقنيات آمنة لحماية الصحة. على مر السنين، تعرضت لإصابات طفيفة، وتعلمت منها، ويمكنني مساعدتك في تقليل مخاطر الإصابات أو تجنبها تمامًا. يمكنني أيضًا تقديم المشورة حول كيفية التدريب إذا كنت تعاني بالفعل من إصابات.

​

​

 

أساعدك على تجنب الأخطاء الشائعة والتقدم بشكل أسرع، مما يوفر وقتك. فيما يلي قائمة بمهاراتي وتعليقات العملاء.

  • First, you contact me via social media or email. I send a questionnaire to learn more about your goals, available equipment, and current fitness level.

 

  • بعد ذلك، أقوم بمراجعة الاستبيان الذي قمت بملئه وأقدم لك ملاحظات مفصلة. نوضح شروط العمل والأهداف. أقوم بتقييم أسلوبك في ممارسة التمارين وأصححه بناءً على مقاطع الفيديو التي ترسلها.

​

 

​

  • ثم أقوم بوضع برنامج مفصل ومصمم خصيصًا ليلائم أهدافك خلال الأسابيع الأربعة الأولى (والتي يمكن تمديدها للأربعة أسابيع التالية). أقوم بتعديل البرنامج بناءً على النتائج كل 2-4 أسابيع (في الممارسة العملية، العمل خلال هذه الفترات الزمنية وإجراء التصحيحات بعد ذلك هو الأكثر فعالية). أجيب على الأسئلة عبر الرسائل أثناء التدريب وأحافظ على التواصل إذا تم الاتفاق على ذلك وكان ضروريًا.

​

​

 

  • يتم إرسال جميع المواد مع تعليمات بالفيديو وجداول بيانات وملفات نصية ومفكرة تدريب إلكترونية حيث يمكنك تسجيل نتائجك. أقوم بمراجعة إدخالاتك لتتبع التقدم المحرز. يتضمن البرنامج تمارين مفصلة وفترات راحة ومجموعات وتكرارات وأدلة تقنية بالفيديو/الصور وكل ما يلزم للتقدم.

​

​

​

خيارات عمل أخرى — يمكن مناقشتها على أساس فردي.

  • لا يهم إذا كنت مبتدئًا أو عالقًا في تقدمك بعد بضع سنوات من التدريب. لا يهم إذا كنت تستطيع القيام بـ 0 أو 20+ تمرين سحب. لا يهم أيضًا وزنك الحالي أو مستوى لياقتك البدنية أو المعدات المتاحة لديك. العمر ليس قيدًا — أنا أساعد عملاء من المراهقين إلى الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا. راسلني، وسنناقش حالتك وكيف يمكنني مساعدتك.

​

​

​

  • نناقش مسبقًا طريقة التعاون الأكثر ملاءمة، مع شروط مرنة.

​

​

  • قبل بدء التدريب، سأطرح عليك في محادثة شخصية سلسلة من الأسئلة حتى أتمكن من فهم مستوى لياقتك البدنية وأهدافك ونظامك الغذائي وحجم عملك اليومي وتفاصيل أخرى.

​

​

​

  • إذا كنت راضياً عن مؤهلاتي (انظر الصور ومقاطع الفيديو أدناه) وتعليقات العملاء، وتريد الحصول على نتائج مماثلة — أو حتى أفضل — فلا تتردد في مراسلتي على وسائل التواصل الاجتماعي، وسأساعدك.

​

​

كيف يتم التدريب معي وماذا يمكن أن تتوقع (قم بالتمرير عبر معرض الصور)

Email - vladcalisthenicsman@gmail.com 

​

أو عبر الشبكات الاجتماعية - أرسل لي رسالة خاصة - سأساعدك في إنشاء برنامج تدريب مصمم لأهدافك وتعديل نظامك الغذائي:​​

https://t.me/vladerovich (Telegram)

https://www.instagram.com/vladerovich_life/ (Instagram)
https://www.facebook.com/vladerovich.life/ (Facebook)

 

قصص نجاحكم — هي أفضل دافع بالنسبة لي

​

تقييمات حول التدريب معي:

 
 
​
​

شاهد المزيد من التقييمات في معرض الصور أدناه

 
1. Айхан Азербайджан0.jpg

AIKHAN
(Instagram @i_khan_workout/)

​

“قبل أكثر من عام بقليل من لقائي بفلاد، كنت أتدرب بمفردي في المنزل.

​

 

أنا أعيش في بلد آخر وتعرفت على فلاد من خلال قناته على YouTube (بالمناسبة، القناة مليئة بمعلومات مفيدة وعالية الجودة عن التدريب، بالإضافة إلى سير ذاتية لرياضيين مشهورين، لذا أوصي بها بشدة 🙂 "Calisthenicsman"). شاهدت جميع مقاطع الفيديو واشتريت أيضًا مواده الرقمية، وهي كتاب للمبتدئين. شكرًا جزيلاً لفلاد — فهو يرد حتى بعد انتهاء تعاوننا الرسمي.

​

​

 

بالمناسبة، الكتاب واضح ومباشر. والأهم من ذلك أن المؤلف لا يضيع الكلمات ويقدم نصائح عملية للمبتدئين. باختصار، إنه مفيد للغاية. بعد قراءة الكتاب، قررت الاتصال به.

​

​

 

تواصلنا عبر Telegram، ومنذ اليوم الأول قدم فلاد إجابات مفصلة وصادقة على أسئلتي. كما يقدم نصائح فعالة حول التدريب والتغذية. أثق به 100٪؛ من الواضح أنه يتمتع بخبرة كبيرة في مجال التمارين الرياضية.

​

​

 

منذ الأيام الأولى، بدأ يشرح لي العديد من جوانب التمارين الرياضية ويصحح تقنيتي على القضبان، التي كنت أقوم بها بشكل خاطئ (يقوم بمراقبتي عبر Telegram بعد أن أرسل له مقاطع فيديو لتدريبي).

​

​

 

كل شيء يتم التعامل معه بجدية، والأهم من ذلك، في الوقت المحدد. أنا أوصي بالتأكيد بفلاد كمدرب لياقة بدنية للأسباب التالية:

​

 

  1. مفتوح ومتواضع في التواصل

  2. خبرة واسعة في الجمباز

  3. يستجيب بسرعة

  4. يشرح بوضوح وتفصيل

  5. يمكنك تعلم الكثير منه

  6. تكلفة تدريب معقولة

​

شكراً لك، فلاد! أنا ممتن جداً!”

2 Дима Калашников тренировки Харьков0.jpg

DMYTRO
(Instagram - @d_kalashnikoff)

​

“كنت أتدرب بشكل متقطع لمدة 5 سنوات تقريبًا، ولكن مع فترات راحة طويلة وبدون أي مدربين.

​

 

لم يكن هناك أي شك في التواصل مع فلاد للحصول على برنامج مخصص، لأننا كنا قد تواصلنا بالفعل في صالة الألعاب الرياضية لبعض الوقت (نحن نعيش في نفس المدينة)، ثم عبر الإنترنت.

​

 

اخترت البرنامج الفردي حتى يتمكن شخص ذو خبرة من مراقبة تقدمي. تعلمت الكثير من الأشياء الجديدة عن التقنية والتغذية — ما هو الأفضل لتناوله قبل وبعد التدريب، والقيمة الحرارية للأطعمة.

​

 

تم تصحيح الأخطاء في تقنيتي خلال عملية التدريب. بعد الاستشارات، حسنت تقنية التمرينات، ونوعت نظامي الغذائي، وبدأت في تناول المزيد من الطعام: ونتيجة لذلك، اكتسبت 3 كيلوغرامات في الشهر الأول وظهرت تغييرات واضحة في المرآة، وهو الأمر الأهم.

​

​

 

أوصي بفلاد: المعلومات مقدمة بوضوح، ومن السهل تتبع التقدم المحرز في جداول بيانات Google، كما أنه يستجيب بسرعة.”

4 Макс Волков00.jpg

MAX

​

“قبل أن ألتقي بفلاد، كنت أتدرب بمفردي لمدة ستة أشهر تقريبًا. تعرفت عليه وعلى عمله من خلال قناته على YouTube.

​

​

بعد مشاهدة مقاطع الفيديو الخاصة به، قررت أن أراسله وأطلب منه شرح التمارين الرياضية.

​

 

في مقاطع الفيديو الخاصة بفلاد، كان شكله ممتازًا، وأدى أداءً رائعًا في التمارين الأساسية، كما نفذ عناصر الجمباز بشكل جيد جدًا.

​

​

 

بالنظر إلى قدراته، لم يكن لدي أدنى شك في أن هذا الشخص يتمتع بخبرة كبيرة، لذلك قررت أن أتواصل مع فلاد لطلب مساعدته. تواصلنا عبر وسائل التواصل الاجتماعي، ويمكنني القول إن تفاعلي مع فلاد ترك لدي انطباعات إيجابية فقط.

​

​

 

يتواصل فلاد بلطف وإخلاص، ويقدم نصائح مفصلة ومفيدة للغاية حول التدريب والتغذية، ويشارك الكثير من المعلومات القيمة حول عالم التمارين الرياضية. بفضل فلاد وتوجيهاته، نظمنا وتوجهنا تدريبي بالطريقة الصحيحة.

​

​

 

قبل أن ألتقي به، كنت أتدرب بشكل عشوائي، لكن فلاد ساعدني في تصحيح جميع أخطائي — وأنا ممتن له جدًا لذلك — ولم يستغرق الأمر وقتًا طويلاً حتى بدأت أرى نتائج التقدم الذي أحرزته.

​

 

شخصياً، يمكنني أن أوصي بفلاد كمدرب ممتاز، وبشكل عام، كشخص رائع. فهو يقدم الكثير من المعلومات الجديدة والمفيدة والدقيقة. تدربنا لمدة ستة أشهر تقريباً. كانت التغييرات التي طرأت على مظهري في المرآة وقوتي مشجعة للغاية.”

*شاهد المزيد من التعليقات في معرض الصور أدناه.

العشرات من التقييمات من الأشخاص الذين أساعدهم (قم بالتمرير عبر معرض الصور)

انقر على الصورة لتكبيرها

 
 

      * نظرًا لأن لدي عملاء من بلدان مختلفة، فإننا نتواصل بلغات مختلفة،  وستتم ترجمة بعض الصور والتعليقات على الموقع إلى اللغة الإنجليزية باستخدام Google Translate. لذلك، من الناحية البصرية، قد يحتوي النص الموجود على الصور على أحرف بأحجام مختلفة أو عيوب بصرية أخرى.

image.png

مهاراتي وحالتي البدنية (تصفح معرض الصور)

​

احصل على برنامج تدريب و/أو تغذية مخصص لك — راسلني، ستجد بيانات الاتصال أدناه.

Email - vladcalisthenicsman@gmail.com 

​

أو عبر الشبكات الاجتماعية - أرسل لي رسالة خاصة - سأساعدك في إنشاء برنامج تدريب مصمم لأهدافك وتعديل نظامك الغذائي:​​

https://t.me/vladerovich (Telegram)

https://www.instagram.com/vladerovich_life/ (Instagram)
https://www.facebook.com/vladerovich.life/ (Facebook)

 

كما يمكنك الاطلاع على مهاراتي في مقاطع الفيديو التي تعود إلى عام 2011.

 

يمكنك أيضًا الحصول على كتابي المصغر "7 أخطاء شائعة يرتكبها المبتدئون في التدريب والتغذية" ومواد إضافية حول زيادة عدد تمارين السحب.  - احصل على الكتاب هنا (مقابل تبرع). يمكنك أيضًا شراء كتب عن تعلم تمارين الجمباز بشكل منفصل.

​

مقتطفات من الكتاب

(انقر على الصورة لتكبيرها)

 
 
 
2025-10-02 23.15.57
2025-10-02 23.15.54
2025-10-02 23.15.51
2025-10-02 23.15.59
2025-10-02 23.16.03

احصل على الكتب عن عناصر الجمباز

 
 
 
2025-10-02 23.15.39.jpg

انضم أيضًا إلى قناة تيليجرام 

مجتمع حول التمارين الرياضية والرياضات القوية
و CHAT للرياضيين

(انقر على الصورة لتكبيرها)

 
tg канал англ
2025-10-02 23.20.43
2025-10-02 23.20.38

انتقل إلى قناة Telegram - انقر هنا

 

احصل على برنامج تدريب و/أو تغذية مخصص لك — راسلني، ستجد بيانات الاتصال أدناه

Email - vladcalisthenicsman@gmail.com 

​

أو عبر الشبكات الاجتماعية - أرسل لي رسالة خاصة - سأساعدك في إنشاء برنامج تدريب مصمم لأهدافك وتعديل نظامك الغذائي:​​

https://t.me/vladerovich (Telegram)

https://www.instagram.com/vladerovich_life/ (Instagram)
https://www.facebook.com/vladerovich.life/ (Facebook)

 

فيديو مجاني

​دورة تدريبية مغلقة حول تمارين العضلات: تحليل الأخطاء والتعلم خطوة بخطوة

 

bottom of page