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¡HOLA, SOY CALISTHENICSMAN!
💪 Más de 400 personas ya han transformado sus cuerpos y su fuerza solicitándome planes de entrenamiento, tutorías, libros y consultas.
Utilizo mi propio sistema para calcular las cargas con fórmulas, adaptadas en porcentajes a tu nivel de forma física y condiciones:
- en casa
- al aire libre
- en el gimnasio
- y con cualquier equipo que tengas a tu disposición
Te mostraré docenas de reseñas de clientes satisfechos. Entreno tanto a hombres como a mujeres.
He participado en competiciones y entreno tanto ejercicios básicos como elementos de fuerza calisténica.
Autor de 3 canales de YouTube y 2 canales de Telegram sobre calistenia, con más de 20 millones de visitas sin anuncios, en los que se incluyen reseñas de entrenamientos de atletas conocidos con los que estoy en contacto, además de compartir mi propia experiencia de entrenamiento desde 2011.
A continuación describiré cómo puedo ayudarte y qué puedes esperar del entrenamiento conmigo, así como cómo se organiza el proceso de entrenamiento online a distancia. Verás ejemplos en vídeo, los materiales que recibirás además del plan de entrenamiento y cómo entrenan mis clientes.
Consigue un plan de entrenamiento personalizado y/o
un programa de nutrición. Envíame un mensaje a través de los datos de contacto que aparecen a continuación.
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o redes sociales: envíame un mensaje privado y te ayudaré a crear un programa de entrenamiento adaptado a tus objetivos y a ajustar tu dieta:
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A lo largo de los años de entrenamiento, mi aspecto cambió: mi peso pasó de 62 kg a 84 kg. Finalmente, alcancé mi forma óptima con un peso de entre 72 y 74 kg. Aprendí a hacer dominadas bastante tarde, solo en el instituto, y fue entonces cuando comenzó mi pasión por la calistenia.
El 90 % de los ejercicios eran con el peso corporal, es decir, calistenia.
Gané premios en competiciones de ejercicios básicos y estilo libre. Junto con mi equipo, desarrollamos este deporte en mi ciudad (Ucrania), construimos parques de entrenamiento y organizamos competiciones.
Aprendí a realizar algunos elementos de estilo libre que la gente suele comentar, diciendo que deben estar editados porque son «imposibles».
Materiales que puede recibir junto con el plan de entrenamiento:
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Vídeos tutoriales sobre cómo utilizar la aplicación y las hojas de cálculo, además de más de 200 vídeos de demostración de ejercicios.
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Sección introductoria que explica cómo funciona el plan de entrenamiento.
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Variedad de planes de alimentación, adaptados a tus necesidades y condiciones, como diabetes, intolerancia a la lactosa, etc.
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Recomendaciones sobre suplementos (vitaminas, minerales, adaptógenos, nutrición deportiva): opcional.
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Hoja de cálculo para realizar un seguimiento del progreso.
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Archivo con consejos sobre el equipamiento necesario para futuros entrenamientos.
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Consejos para personas con problemas de columna (cómo entrenar de forma segura).
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Selección de programas individualizados teniendo en cuenta consideraciones médicas.
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Archivo de calculadora de calorías.
Materiales adicionales
Libros:
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Aprender elementos de estilo libre en calistenia
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Aumentar el número de dominadas
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Principios del entrenamiento gimnástico
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Libros sobre rehabilitación tras lesiones (protocolos de recuperación para aproximadamente el 80 % de las lesiones deportivas, incluidas las crónicas)
Y, por supuesto, la hoja de cálculo principal del entrenamiento, que calcula tu carga de trabajo diaria para todo el mes en función de tus características individuales, con ejemplos en vídeo que muestran la técnica adecuada para realizar los ejercicios.
En primer lugar, evaluamos tu fuerza y seleccionamos ejercicios según tu nivel de forma física. Trabajamos dentro de los rangos de repeticiones especificados en función del objetivo. Posteriormente, calculo la carga de entrenamiento utilizando fórmulas basadas en porcentajes de tu esfuerzo máximo (fallo) en cada ejercicio, y ajusto la carga a medida que avanzamos.
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Brevemente sobre cómo funciona la cooperación
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Envíame un mensaje privado.
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Te enviaré un cuestionario para saber más sobre ti. Una vez lo hayas rellenado, te ofreceré una breve consulta y te sugeriré posibles formatos de colaboración.
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Una vez realizado el pago, recibirás los materiales y comenzaremos a trabajar según el formato elegido.
Formatos de trabajo
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Plan de entrenamiento para entrenamientos independientes.
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Tutoría (entrenamiento individual): orientación remota con comentarios (análisis de vídeos, recomendaciones, ajustes).
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Nutrición: desde consejos generales hasta planes de comidas preparadas con macros (dependiendo de lo que sea más conveniente).
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Libros para el autoaprendizaje.
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Consultas.
Puntos clave
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Todos los materiales son tuyos para siempre.
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Puedes tomarte descansos y volver en cualquier momento.
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A partir del segundo mes de formación, el programa se adapta a tu progreso y podemos seguir trabajando juntos si lo deseas.
Así es como podría ser nuestra colaboración:
mira un vídeo de muestra.
El vídeo muestra todos los materiales a los que tendrás acceso junto con tu programa de entrenamiento.
Es una guía paso a paso que hace que todo el proceso de entrenamiento sea claro y visual.
Trabajo tanto con hombres como con mujeres de cualquier edad, nivel de forma física o equipamiento disponible, teniendo siempre en cuenta las limitaciones médicas y las particularidades personales.
Rellena el cuestionario que te envío, te ofreceré una consulta gratuita basada en él y luego te sugeriré opciones de colaboración. Elige el formato que más te convenga y comenzaremos con el entrenamiento. Revisaré los vídeos que grabes durante tus entrenamientos para corregir la técnica. Recibirás comentarios continuos por mi parte durante todo el proceso.
El primer mes se centra en la técnica, poner a prueba tu fuerza y evaluar tu capacidad de recuperación. A partir de estos resultados, calculo y ajusto las cargas futuras utilizando fórmulas.
Aunque la audiencia principal de mi canal es mayoritariamente masculina, también entreno a mujeres, por lo que puedes involucrar a tu pareja, amiga, hermana o madre en el entrenamiento. Para las mujeres, el 90 % de los ejercicios no serán «barras», sino ejercicios adaptados. La naturaleza del entrenamiento difiere en función de las características fisiológicas: los objetivos pueden incluir la pérdida de grasa, el aumento de masa muscular o la reducción de la grasa subcutánea, etc. Tanto si alguien quiere entrenar en casa, en el gimnasio o al aire libre, adaptaré todo de forma individual según los objetivos y el equipo disponible. ¡No dudes en ponerte en contacto conmigo!
¿Por qué entrenar conmigo te resultará beneficioso?
Me ha interesado ayudar a las personas con el entrenamiento desde que empezaron a acercarse a mí en los parques o gimnasios para preguntarme: «¿Cómo puedo aprender esto?». Dediqué casi todo mi tiempo libre a la autoformación, estudiando cómo entrenan los demás y cómo funciona el cuerpo humano, para poder basarme no solo en mi propia experiencia y práctica, sino también en la teoría, la investigación y los métodos de especialistas más profesionales.
Mis métodos de entrenamiento han evolucionado con el tiempo en busca de formas más eficaces de alcanzar los objetivos. Este proceso de mejora debe ser continuo, ya que todo cambia rápidamente.
No es ningún secreto que las personas más jóvenes (aproximadamente hasta los 25 años) progresan más rápido porque sus cuerpos se recuperan más rápidamente. Pero, ¿qué pasa con los mayores? Tengo experiencia que compartir, ya que he entrenado a distancia a docenas de personas, con edades comprendidas entre los 15 y los 50 años.
Un ejemplo interesante de un cliente con el que trabajé es Oleksandr, de 38 años. Esta es su historia: desde su pasión por la calistenia hasta ganar el Campeonato Mundial de Remo.
* Dado que tengo clientes de diferentes países, nos comunicamos en diferentes idiomas, por lo que algunas fotos y pies de foto del sitio web se traducirán al inglés utilizando Google Translate. Por lo tanto, visualmente, el texto de las fotos puede tener letras de diferentes tamaños u otras imperfecciones visuales.
Lo conocimos en 2023. Considero que Oleksandr es un gran ejemplo para los jóvenes y le deseo que siga cosechando éxitos deportivos.
En los últimos años, en su ciudad natal de Vylkove (región de Odesa, Ucrania), ha hecho mucho por el desarrollo del remo (un deporte olímpico). También ha organizado competiciones deportivas para las generaciones más jóvenes, ha ayudado a abrir parques de entrenamiento, ha creado un museo del remo y ha organizado encuentros con campeones olímpicos.
Más tarde, ganó como miembro del equipo nacional en el Campeonato Mundial de Remo.
Oleksandr se puso en contacto conmigo para mejorar su técnica y el número de muscle-ups y otros ejercicios. Aquí está el vídeo que muestra lo que ha conseguido.
Otro ejemplo es el de otra persona, de 37 años, también llamada Oleksandr. Esta es una historia sobre determinación y disciplina. Es uno de los pocos que entrena con pura fuerza de voluntad incluso bajo la lluvia, rara vez se enferma y casi nunca falta a un entrenamiento.
Al principio, teniendo en cuenta su experiencia en el boxeo (con contractura, su brazo no podía extenderse completamente), parecía que las barras no eran para él y nada funcionaba. Pero poco a poco, mejoró sus resultados, pasando de 8-10 dominadas a más de 25. Entrenamos al aire libre y más tarde añadimos un chaleco con peso. Echa un vistazo a la galería de fotos:
Estos son ejemplos de personas que no son atletas profesionales. La mayoría de ellos, debido a sus responsabilidades cotidianas (trabajo, familia), no siempre se recuperan bien, ya que muchos ya no están en la veintena. Tienen trabajos a tiempo completo, responsabilidades y familias, además de problemas de salud crónicos que son comunes en la mayoría. Algunos optan por seguir entrenando y adaptarse, mientras que otros llevan un estilo de vida sedentario, lo que empeora los problemas que ya tienen.
La siguiente persona de la que quiero hablar es Andry, de 50 años. En su juventud, entrenó karate Kyokushin (un estilo de karate) a un nivel muy serio durante varios años. Después de dejar de entrenar, ganó peso, pero alrededor de los 50 años se interesó por la calistenia y un estilo de vida saludable, y dejó de fumar. El entrenamiento le ha hecho más activo que sus compañeros.
Anatoliy, 51 años. Vive en un pequeño pueblo donde prácticamente no hay instalaciones, pero tiene ganas de entrenar. Ha equipado su jardín con una barra de dominadas, barras paralelas, neumáticos de coche a modo de pesas y ejercicios con el peso corporal. Hemos adaptado el programa para tener en cuenta una lesión previa en el hombro.
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Echa un vistazo al vídeo para ver a docenas de mis clientes entrenando en diferentes condiciones: en casa, al aire libre, en el gimnasio, utilizando diversos equipos (los rostros y algunas partes del vídeo están difuminados por motivos de privacidad):
Comentarios recientes de conversaciones con clientes: consulte la galería (hay más reseñas disponibles más abajo en la página):
* Dado que tengo clientes de diferentes países, nos comunicamos en diferentes idiomas, algunas fotos y leyendas del sitio web se traducirán al inglés utilizando Google Translate. Por lo tanto, visualmente, el texto de las fotos puede tener letras de diferentes tamaños u otras imperfecciones visuales.
Si te cuesta mantener la disciplina, te proporciono comentarios y periódicamente me comunico con todos para preguntarles «¿Cómo va todo?». Te animo y motivo para que sigas por el buen camino durante toda nuestra colaboración.
NO trabajo según el principio de:
«Enviar el plan de entrenamiento y olvidarme de ti».
We keep a comparison spreadsheet of results each month, clearly tracking progress in exercises, body measurements, and weight. Examples of some monthly results can be seen in the photo gallery below:
Elige lo que más te convenga: programa de entrenamiento,
coaching individual o libros.
► Si necesitas mi ayuda con un programa de entrenamiento con ejercicios de peso corporal (dominadas, flexiones) y corrección de la dieta para ponerte en forma o para otros objetivos, ponte en contacto conmigo (experiencia en entrenamiento desde 2011):
Mis contactos -
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► Mi libro con experiencia en entrenamiento desde 2011 y un plan de dieta, haz clic aquí: se lo enviaré como donación a cualquiera que quiera apoyar mi canal. Escríbeme y te daré los detalles.
También puedes comprar libros separados sobre el aprendizaje de elementos de estilo libre (handstand, One Arm Handstand, planche, front lever, flag, muscle-up, dragon flag, human flag, Handstand push ups, high L-sit), y mucho más). Para obtener más información sobre el conjunto completo de libros, vea el vídeo y escríbame:
Más detalles sobre nuestra colaboración en materia de formación
Mi experiencia
¿Cómo funcionan
las sesiones de entrenamiento online
conmigo?
Condiciones asequibles
Llevo entrenando calistenia y haciendo ejercicio desde 2011, y me especializo en ejercicios centrados en la fuerza utilizando el peso corporal y pesas adicionales.
Tengo experiencia en competiciones, habiendo ganado premios en eventos a nivel municipal entre 2013 y 2016.
Practico la parte fundamental de la calistenia (peso corporal y resistencia añadida), así como elementos de fuerza, equilibrio y posturas estáticas.
Pruebo diferentes métodos de entrenamiento y nutrición y sigo aprendiendo constantemente.
Entreno con técnicas seguras para proteger la salud. A lo largo de los años, he sufrido lesiones leves, he aprendido de ellas y puedo ayudarte a reducir el riesgo de lesiones o a evitarlas por completo. También puedo aconsejarte sobre cómo entrenar si ya tienes lesiones.
Te ayudo a evitar errores comunes y a progresar más rápido, ahorrándote tiempo. A continuación se enumeran mis habilidades y los comentarios de mis clientes.
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Primero, te pones en contacto conmigo a través de las redes sociales o por correo electrónico. Te envío un cuestionario para conocer mejor tus objetivos, el equipo del que dispones y tu estado físico actual.
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A continuación, reviso el cuestionario que has completado y te proporciono comentarios detallados. Aclaramos las condiciones de trabajo y los objetivos. Evalúo tu técnica de ejercicio y la corrijo basándome en los vídeos que me envías.
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A continuación, elaboro un programa detallado adaptado a tus objetivos para las primeras 4 semanas (que puede prolongarse durante las siguientes 4 semanas). Ajuste el programa en función de los resultados cada 2-4 semanas (en la práctica, trabajar en estos intervalos y realizar correcciones posteriormente es lo más eficaz). Respondo a las preguntas a través de mensajes durante el entrenamiento y mantengo la comunicación si así se acuerda y es necesario.
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Todos los materiales se envían con instrucciones en vídeo, hojas de cálculo, archivos de texto y un diario de entrenamiento electrónico en el que puedes registrar tus resultados. Yo reviso tus entradas para hacer un seguimiento de tu progreso. El programa incluye ejercicios detallados, períodos de descanso, series, repeticiones, guías técnicas en vídeo/foto y todo lo necesario para progresar.
Otras opciones laborales: se pueden discutir de forma individual.
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No importa si eres principiante o si te has estancado en tu progreso después de varios años de entrenamiento. No importa si puedes hacer 0 o más de 20 dominadas. Tu peso actual, tu nivel de forma física o el equipo del que dispones tampoco importan. La edad no es una limitación: ayudo a clientes desde adolescentes hasta personas mayores de 50 años. Envíame un mensaje y hablaremos sobre tu caso y cómo puedo ayudarte.
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Discutimos por adelantado qué método de colaboración es más conveniente, con condiciones flexibles.
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Antes de comenzar el entrenamiento, en una comunicación personal, te haré una serie de preguntas para poder comprender tu nivel de forma física, tus objetivos, tu dieta, tu carga de trabajo diaria y otros detalles.
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Si estás satisfecho con mis cualificaciones (véanse las fotos y los vídeos más abajo) y con los comentarios de los clientes, y quieres obtener resultados similares, o incluso mejores, no dudes en escribirme en las redes sociales y te ayudaré.
Cómo funciona el entrenamiento conmigo y qué puedes esperar (desplázate por la galería de fotos)
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TUS HISTORIAS DE ÉXITO: LA MEJOR MOTIVACIÓN PARA MÍ
Opiniones sobre el entrenamiento conmigo:
*Ver más reseñas en la galería de fotos a continuación.
AIKHAN
(Instagram @i_khan_workout/)
«Un poco más de un año antes de conocer a Vlad, entrenaba por mi cuenta en casa.
Vivo en otro país y descubrí a Vlad a través de su canal de YouTube (por cierto, lleno de información útil y de alta calidad sobre entrenamiento, así como biografías de atletas famosos, por lo que lo recomiendo encarecidamente 🙂 «Calisthenicsman»). Vi todos los vídeos y también compré sus materiales digitales, un libro para principiantes. Muchísimas gracias a Vlad, que sigue respondiendo incluso después de que nuestra colaboración oficial haya terminado.
Por cierto, el libro es claro y conciso. Lo más importante es que el autor no se anda con rodeos y ofrece consejos prácticos para principiantes. En resumen, muy útil. Después de leer el libro, decidí ponerme en contacto con él.
Nos comunicamos a través de Telegram y, desde el primer día, Vlad respondió a mis preguntas de forma detallada y sincera. También ofrece consejos eficaces sobre entrenamiento y nutrición. Confío en él al 100 %; está claro que tiene mucha experiencia en calistenia.
Desde los primeros días, empezó a explicarme muchos aspectos de la calistenia y corrigió mi técnica en las barras, que estaba haciendo incorrectamente (me supervisa a través de Telegram después de que le envío vídeos de mi entrenamiento).
Todo se gestiona con diligencia y, lo más importante, a tiempo. Sin duda, recomiendo a Vlad como entrenador de calistenia por las siguientes razones:
Comunicación abierta y accesible.
Amplia experiencia en calistenia.
Responde con rapidez.
Explica de forma clara y detallada.
Se puede aprender mucho de él.
Coste de entrenamiento asequible.
¡Gracias, Vlad! ¡Te lo agradezco mucho!
DMYTRO
(Instagram - @d_kalashnikoff)
«Llevaba entrenando de forma intermitente durante unos cinco años, pero con largas pausas y sin ningún entrenador.
No dudé en ponerme en contacto con Vlad para que me diseñara un programa personalizado, ya que llevábamos tiempo comunicándonos en el gimnasio (vivimos en la misma ciudad) y luego por Internet.
Elegí el programa individual para que una persona con experiencia pudiera observar mi progreso. Aprendí muchas cosas nuevas sobre técnica y nutrición: qué es lo mejor para comer antes y después del entrenamiento y el valor calórico de los alimentos.
Los errores en mi técnica se corrigieron durante el proceso de entrenamiento. Después de las consultas, mejoré mi técnica de ejercicio, diversifiqué mi dieta y comencé a comer más: como resultado, gané 3 kg en el primer mes y noté cambios visibles en el espejo, que es lo más importante.
Recomiendo a Vlad: la información se presenta con claridad, es conveniente realizar un seguimiento del progreso en Google Sheets y responde rápidamente».
MAX
«Antes de conocer a Vlad, llevaba unos seis meses entrenando por mi cuenta. Descubrí quién era y en qué consistía su trabajo a través de su canal de YouTube.
Después de ver sus vídeos, decidí escribirle y pedirle que me explicara en qué consistía la calistenia.
En los vídeos de Vlad, su forma era excelente, tenía un gran rendimiento en los ejercicios básicos y también ejecutaba muy bien los elementos de calistenia.
Al ver sus habilidades, no tuve ninguna duda de que esta persona tenía mucha experiencia, así que decidí pedirle ayuda a Vlad. Nos comunicamos a través de las redes sociales y puedo decir que la interacción con Vlad me dejó solo impresiones positivas.
Vlad se comunica con amabilidad y sinceridad, da consejos muy detallados y útiles sobre entrenamiento y nutrición, y comparte mucha información valiosa sobre el mundo de la calistenia. Gracias a Vlad y a su orientación, organizamos y dirigimos mi entrenamiento de la manera correcta.
Como antes de conocerlo había estado entrenando de forma aleatoria, Vlad me ayudó a corregir todos mis errores, por lo que le estoy muy agradecido, y los progresos no tardaron en notarse.
Personalmente, puedo recomendar a Vlad como un excelente entrenador y, en general, como una gran persona. Proporciona mucha información nueva, útil y precisa. Entrenamos durante unos seis meses. Los cambios que vi en el espejo y en mi fuerza fueron muy alentadores».
*Vea más reseñas en la galería de fotos a continuación.
Docenas de OPINIONES de las personas a las que ayudo (desplácese por la galería de fotos)
Haga clic en una foto para ampliarla.
* Dado que tengo clientes de diferentes países, nos comunicamos en diferentes idiomas, por lo que algunas fotos y leyendas del sitio web se traducirán al inglés utilizando Google Translate. Por lo tanto, visualmente, el texto de las fotos puede tener letras de diferentes tamaños u otras imperfecciones visuales.
Mis habilidades y condición física
(desplácese por la galería de fotos)
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Además, echa un vistazo a mis habilidades en los vídeos, que se remontan hasta 2011.
También puedes conseguir mi minilibro «7 errores comunes que cometen los principiantes en el entrenamiento y la nutrición» y materiales adicionales sobre cómo aumentar las dominadas. - CONSIGUE EL LIBRO AQUÍ (a cambio de una donación). También puedes comprar libros sobre ejercicios calisténicos por separado.
Fragmentos del libro
(Haga clic en la foto para ampliarla)
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