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BONJOUR, C'EST CALISTHENICSMAN!
💪 Plus de 400 personnes ont déjà transformé leur corps et leur force grâce à mes plans d’entraînement, mentoring, livres et consultations.
J’utilise mon propre système de calcul des charges avec des formules, adaptées en pourcentage à votre niveau de forme et à vos conditions :
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à la maison
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en extérieur
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à la salle de sport
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avec tout équipement disponible
Je vais vous montrer des dizaines d’avis de clients satisfaits — j’entraîne hommes et femmes.
J’ai obtenu des places lors de compétitions et j’entraîne à la fois les exercices fondamentaux et les éléments de force calisthéniques.
Auteur de 3 chaînes YouTube et 2 chaînes Telegram sur le calisthenics — plus de 20 millions de vues sans publicité, avis de séances avec des athlètes connus ainsi que le partage de mon expérience depuis 2011.
Ci-dessous, j’explique comment je peux vous aider, ce à quoi vous pouvez vous attendre avec l’entraînement avec moi, ainsi que comment fonctionne le coaching en ligne à distance. Sie sehen Videobeispiele, die Materialien, die Sie zusätzlich zum Trainingsplan erhalten, und wie meine Kunden trainieren.
Obtenez un programme d’entraînement ou nutrition personnalisé — contactez-moi, informations ci-dessous.
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ou sur les réseaux sociaux - envoyez-moi un message privé - je vous aiderai à créer un programme d'entraînement adapté à vos objectifs et à ajuster votre alimentation:
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Au fil des années d’entraînement, j’ai changé d’apparence — mon poids est passé de 62 kg à 84 kg. Finalement, j’ai atteint ma forme optimale à 72–74 kg. J’ai appris les tractions assez tard, seulement au lycée, et c’est à ce moment-là que ma passion pour le calisthénics a commencé.
90% des exercices étaient au poids du corps — calisthénics
vidéo avec moi
J’ai remporté des prix lors de compétitions sur les exercices de base et le freestyle. Avec mon équipe, nous avons développé ce sport dans ma ville (Ukraine), construit des aires de street workout et organisé des compétitions.
J'ai appris à réaliser certains éléments de freestyle sur lesquels les gens commentent souvent, disant que la vidéo doit être truquée car c’est « impossible ».
Matériel que vous pouvez recevoir avec le programme d’entraînement :
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Tutoriels vidéo pour utiliser l’application et les tableaux, plus de 200 vidéos d’exercices.
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Texte d’introduction expliquant le fonctionnement du programme.
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Divers plans de repas adaptés à vos besoins et à vos conditions (diabète, intolérance au lactose, etc.).
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Recommandations de suppléments (vitamines, minéraux, adaptogènes, nutrition sportive) — optionnel.
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Tableau de suivi des progrès.
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Fichier avec des conseils sur le matériel conseillé pour les futurs entraînements.
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Conseils pour les personnes souffrant de problèmes de dos (comment s’entraîner en sécurité).
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Sélection individualisée du programme tenant compte des spécificités médicales.
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Fichier calculateur de calories.
Matériel supplémentaire
Livres :
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Apprendre les éléments de freestyle en calisthénics
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Augmenter le nombre de tractions
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Principes de l’entraînement gymnastique
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Livres sur la rééducation post-blessure (protocoles de récupération pour ~80% des blessures sportives, y compris chroniques)
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Et bien sûr, le tableau principal qui calcule ta charge de travail quotidienne pour tout le mois selon tes caractéristiques individuelles, avec des vidéos montrant la bonne technique d’exécution.
On commence par tester ta force et choisir des exercices adaptés à ton niveau. On travaille dans des fourchettes de répétitions selon l’objectif. Ensuite, je calcule la charge avec des formules en pourcentage de ton effort maximal sur chaque exercice, et j’ajuste au fur et à mesure.
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En bref, comment se déroule la collaboration :
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1. Écrivez-moi en privé.
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2. Je vous enverrai un questionnaire pour en savoir plus sur vous. Après l’avoir rempli, je donnerai une courte consultation et proposerai les formats adaptés.
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3. Une fois le paiement effectué, vous recevrez les documents et nous commencerons selon le format choisi.
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Formats de travail :
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Programme d’entraînement pour entraînement autonome.
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Mentorat (coaching 1:1) — accompagnement à distance avec retours (analyse vidéo, conseils, ajustements).
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Nutrition — des conseils généraux aux menus avec macros selon votre préférence.
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Livre pour l’auto-formation.
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Consultations.
Points-clés :
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Tous les documents restent à vous à vie.
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Vous pouvez faire des pauses et reprendre à tout moment.
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À partir du deuxième mois, le programme est adapté à votre progression, et nous pouvons poursuivre la collaboration si vous le souhaitez.
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Voici à quoi peut ressembler notre collaboration —
regardez une vidéo d’exemple
La vidéo montre tout le matériel auquel vous aurez accès avec le programme.
C’est un guide étape par étape pour rendre l’ensemble du processus clair et visuel.
Je travaille avec hommes et femmes de tout âge, niveau ou équipement à disposition — toujours en tenant compte des contraintes médicales et des spécificités individuelles.
Vous remplissez le questionnaire que je vous envoie. Je vous fournis ensuite une consultation gratuite basée sur vos réponses et vous propose différentes options de collaboration. Vous choisissez le format qui vous convient et nous commençons l'entraînement. Je visionne les vidéos que vous enregistrez pendant vos séances d'entraînement afin de corriger votre technique. Je vous fais part de mes commentaires tout au long du processus.
Le premier mois se concentre sur la technique, la mesure de ta force et l’évaluation de la récupération. Grâce à ces résultats, je calcule et ajuste la charge à venir avec des formules.
Bien que le public principal de ma chaîne soit principalement masculin, je forme également des femmes. Vous pouvez donc impliquer votre partenaire, votre amie, votre sœur ou votre mère dans l'entraînement. Pour les femmes, 90 % des exercices ne seront pas des « barres », mais des exercices adaptés. La nature de l'entraînement diffère en fonction des caractéristiques physiologiques — les objectifs peuvent inclure la perte de graisse, le gain musculaire ou la réduction de la graisse sous-cutanée, etc. Que vous souhaitiez vous entraîner à la maison, en salle de sport ou en plein air, je personnaliserai tout en fonction de vos objectifs et de l'équipement disponible. N'hésitez pas à me contacter !
Pourquoi l’entraînement avec moi vous sera bénéfique
Je m’intéresse à aider les gens dans l’entraînement depuis que l’on m’a abordé dans les parcs ou les salles pour me demander « comment apprendre ça ?
J'ai consacré quasiment tout mon temps libre à l’auto-formation, à étudier comment les autres s’entraînent et comment fonctionne le corps humain, pour m’appuyer non seulement sur mon expérience pratique mais aussi sur la théorie, la recherche et les méthodes de spécialistes professionnels.
Mes approches d’entraînement ont évolué au fil du temps dans la recherche de méthodes plus efficaces pour atteindre les objectifs. Ce processus d’amélioration doit être constant — tout évolue rapidement.
Ce n’est pas un secret que les jeunes (jusqu’à 25 ans environ) progressent plus vite car leur corps récupère rapidement. Mais qu’en est-il des plus âgés ? J’ai de l’expérience à partager car j’ai entraîné à distance des dizaines de personnes de 15 à plus de 50 ans.
Un exemple intéressant est Oleksandr qui a 38 ans. Voici son histoire — de la passion du calisthénics à la victoire au championnat du monde d’aviron.
* Comme j'ai des clients de différents pays, nous communiquons dans différentes langues. Certaines photos et légendes du site web seront traduites en anglais à l'aide de Google Translate. Par conséquent, visuellement, le texte sur les photos peut présenter des lettres de tailles variables ou d'autres imperfections visuelles.
Ces dernières années, dans sa ville natale de Vylkove (région d’Odessa, Ukraine), il a beaucoup œuvré pour le développement de l’aviron (sport olympique).
Il a aussi organisé des compétitions pour la jeunesse, participé à l’ouverture de parcs de workout, créé un musée de l’aviron et organisé des rencontres avec des champions olympiques.
Plus tard, il a remporté la victoire en tant que membre de l’équipe nationale au championnat du monde d’aviron.
Oleksandr m’a contacté pour améliorer sa technique et augmenter le nombre de muscle-ups et d’autres exercices. Voici la vidéo de ses résultats.
Un autre exemple concerne Oleksandr, 37 ans. C'est une histoire de détermination et de discipline. Il fait partie des rares personnes à s’entraîner avec une telle volonté même sous la pluie, il est rarement malade et ne rate presque jamais une séance.
Au début, avec son passé de boxeur (contracture — son bras ne pouvait pas s’étendre entièrement), il semblait que les barres n’étaient pas pour lui et rien ne fonctionnait. Mais peu à peu, il a amélioré ses résultats, passant de 8-10 tractions à plus de 25. Nous nous sommes entraînés dehors et, plus tard, nous avons ajouté un gilet lesté. Consultez la galerie photo !
Ce sont des exemples de personnes qui ne sont pas des athlètes professionnels. La plupart, à cause des responsabilités quotidiennes (travail, famille), ne récupèrent pas toujours bien car beaucoup n’ont plus vingt ans. Ils ont un emploi à temps plein, des responsabilités, une famille et des problèmes de santé fréquents. Certains choisissent de poursuivre l’entraînement et de s’adapter, d’autres mènent une vie trop sédentaire, ce qui aggrave leurs problèmes existants.
La prochaine personne dont je veux parler, c’est Andry, 50 ans. Dans sa jeunesse, il a pratiqué le karaté Kyokushin à un niveau sérieux pendant plusieurs années. Après avoir arrêté, il a pris du poids, mais vers ses 50 ans, il s’est intéressé au calisthénics et à une vie saine, en arrêtant de fumer un peu avant. L’entraînement l’a rendu plus actif que beaucoup de ses pairs.
Anatoliy, 51 ans. Il vit dans une petite ville où il n’y a quasiment pas de structures sportives, mais il a une vraie envie de s’entraîner. Il a installé une barre de traction, des barres parallèles, des pneus de voiture comme poids et il s’entraîne au poids du corps dans sa cour. Nous avons adapté le programme à cause d’une blessure à l’épaule.
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Regardez la vidéo pour voir des dizaines de mes clients s’entraîner dans différentes conditions — à la maison, dehors, en salle, avec du matériel varié (les visages et certaines parties de vidéo sont floutés pour préserver la vie privée):
Retours clients récents — voir la galerie (il y a encore plus d’avis plus bas sur la page):
* Comme j’ai des clients de divers pays, nous avons communiqué dans différentes langues et certaines photos ou légendes du site sont traduites via Google Translate. Le texte sur les images peut donc varier en taille ou présenter de petites imperfections visuelles.
Si vous avez du mal à vous discipliner, je vous donne mon avis et je prends régulièrement des nouvelles de chacun en demandant « Comment ça se passe ? ». Je vous encourage et vous motive à rester sur la bonne voie tout au long de notre collaboration.
Je ne travaille PAS selon le principe suivant :
« Envoyez le plan d'entraînement, puis oubliez-vous ».
Nous tenons un tableau de comparaison des résultats chaque mois, pour suivre clairement les progrès sur les exercices, les mensurations et le poids. Des exemples de résultats mensuels sont visibles dans la galerie photo ci-dessous :
Choisissez ce qui vous convient — programme d’entraînement, coaching individuel 1:1 ou livres.
► If you need my help with a training program for bodyweight exercises (pull-ups, push-ups) and diet correction to get in shape or for other goals, please contact me (training experience since 2011):
My contacts -
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► Si vous avez besoin de mon aide pour un programme au poids du corps (tractions, pompes) et une correction alimentaire pour atteindre vos objectifs ou un autre but, contactez-moi (expérience d’entraînement depuis 2011) :
Vous pouvez également acheter des livres séparés sur l'apprentissage des éléments de freestyle. (handstand, One Arm Handstand, planche, front lever, flag, muscle-up, dragon flag, human flag, Handstand push ups, high L-sit), and much more). Pour en savoir plus sur l'ensemble des livres, regardez la vidéo et écrivez-moi :
Plus de détails sur notre collaboration en matière de formation
Mon expérience
Comment fonctionnent les
séances de formation en ligne
avec moi ?
Conditions abordables
Je m'entraîne à la gymnastique suédoise et à la musculation depuis 2011, et je me spécialise dans les exercices axés sur la force utilisant le poids du corps et des poids supplémentaires.
J'ai de l'expérience en compétition, ayant remporté des prix lors d'événements au niveau municipal entre 2013 et 2016.
Je pratique les éléments fondamentaux de la gymnastique suédoise (poids du corps et résistance supplémentaire) ainsi que des éléments de force, d'équilibre et de maintien statique.
Je teste différentes méthodes d'entraînement et de nutrition et je continue constamment à apprendre.
Je m'entraîne en utilisant des techniques sûres pour protéger la santé. Au fil des ans, j'ai subi des blessures mineures, j'en ai tiré des leçons et je peux vous aider à réduire le risque de blessures ou à les éviter complètement. Je peux également vous conseiller sur la manière de vous entraîner si vous souffrez déjà de blessures.
Je vous aide à éviter les erreurs courantes et à progresser plus rapidement, ce qui vous fait gagner du temps. Mes compétences et les commentaires de mes clients sont répertoriés ci-dessous.
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Tout d'abord, vous me contactez via les réseaux sociaux ou par e-mail. Je vous envoie un questionnaire afin d'en savoir plus sur vos objectifs, l'équipement dont vous disposez et votre condition physique actuelle.
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Ensuite, j'examine votre questionnaire rempli et vous fournis des commentaires détaillés. Nous clarifions les conditions de travail et les objectifs. J'évalue votre technique d'exercice et la corrige en fonction des vidéos que vous m'envoyez.
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Ensuite, je crée un programme détaillé adapté à vos objectifs pour les 4 premières semaines (qui peut être prolongé pour les 4 semaines suivantes). J'ajuste le programme en fonction des résultats toutes les 2 à 4 semaines (dans la pratique, travailler à ces intervalles et apporter des corrections par la suite est la méthode la plus efficace). Je réponds aux questions par message pendant l'entraînement et je maintiens la communication si cela a été convenu et si nécessaire.
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Tout le matériel est envoyé avec des instructions vidéo, des feuilles de calcul, des fichiers texte et un journal d'entraînement électronique dans lequel vous consignez vos résultats. Je passe en revue vos entrées afin de suivre vos progrès. Le programme comprend des exercices détaillés, des périodes de repos, des séries, des répétitions, des guides techniques sous forme de vidéos/photos et tout ce dont vous avez besoin pour progresser.
Autres options de travail — peuvent être discutées au cas par cas.
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Peu importe que vous soyez débutant ou que vous ayez atteint un plateau après plusieurs années d'entraînement. Peu importe que vous soyez capable de faire 0 ou plus de 20 tractions. Votre poids actuel, votre condition physique ou l'équipement dont vous disposez n'ont aucune importance. L'âge n'est pas un obstacle : j'accompagne des clients de tous âges, des adolescents aux personnes de plus de 50 ans.
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Envoyez-moi un message et nous discuterons de votre situation et de la manière dont je peux vous aider.
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Nous discutons à l'avance de la méthode de collaboration la plus pratique, avec des conditions flexibles.
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Avant de commencer l'entraînement, lors d'un entretien individuel, je vous poserai une série de questions afin de mieux comprendre votre condition physique, vos objectifs, votre régime alimentaire, votre charge de travail quotidienne et d'autres détails.
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Si vous êtes satisfait de mes qualifications (voir photos et vidéos ci-dessous) et des commentaires de mes clients, et que vous souhaitez obtenir des résultats similaires, voire meilleurs, n'hésitez pas à m'écrire sur les réseaux sociaux, et je vous aiderai.
Comment se déroule l'entraînement avec moi et à quoi s'attendre (faites défiler la galerie de photos)
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VOS RÉUSSITES — LA MEILLEURE MOTIVATION POUR MOI
Avis sur les entraînements avec moi :
*Voir plus d'avis dans la galerie photo ci-dessous
AIKHAN
(Instagram @i_khan_workout/)
“Un peu plus d'un an avant de rencontrer Vlad, je m'entraînais seul chez moi.
Je vis dans un autre pays et j'ai découvert Vlad grâce à sa chaîne YouTube (qui regorge d'ailleurs d'informations utiles et de grande qualité sur l'entraînement, ainsi que de biographies d'athlètes célèbres, je vous la recommande donc vivement 🙂 « Calisthenicsman »).
J'ai regardé toutes les vidéos et j'ai également acheté ses supports numériques, un livre pour débutants. Un grand merci à Vlad, qui continue de répondre à mes questions même après la fin de notre collaboration officielle.
Le livre, d'ailleurs, est clair et va droit au but. Plus important encore, l'auteur ne perd pas de temps en fioritures et donne des conseils pratiques aux débutants. En bref, il est très utile. Après avoir lu le livre, j'ai décidé de le contacter.
Nous avons communiqué via Telegram, et dès le premier jour, Vlad a répondu de manière détaillée et sincère à mes questions. Il donne également des conseils efficaces sur l'entraînement et la nutrition. Je lui fais entièrement confiance ; il est évident qu'il possède une grande expérience en matière de gymnastique suédoise.
Dès les premiers jours, il a commencé à m'expliquer de nombreux aspects de la gymnastique suédoise et a corrigé ma technique sur les barres, que je pratiquais de manière incorrecte (il me suit via Telegram après que je lui ai envoyé des vidéos de mon entraînement).
Tout est géré avec diligence et, surtout, dans les délais. Je recommande vivement Vlad en tant que coach de gymnastique suédoise pour les raisons suivantes :
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Ouvert et accessible dans la communication.
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Grande expérience en gymnastique suédoise.
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Répond rapidement.
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Explique clairement et en détail.
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Vous pouvez apprendre beaucoup de lui.
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Coût de formation abordable.
Merci, Vlad ! Je te suis très reconnaissant !”
DMYTRO
(Instagram - @d_kalashnikoff)
“Je m'entraînais de manière intermittente depuis environ 5 ans, mais avec de longues pauses et sans aucun entraîneur.
Je n'ai pas hésité à contacter Vlad pour obtenir un programme personnalisé, car nous avions déjà communiqué à la salle de sport pendant un certain temps (nous vivons dans la même ville), puis en ligne.
J'ai choisi le programme individuel afin qu'une personne expérimentée puisse observer mes progrès. J'ai appris beaucoup de nouvelles choses sur la technique et la nutrition, notamment ce qu'il vaut mieux manger avant et après l'entraînement, ainsi que la valeur calorique des aliments.
Les erreurs dans ma technique ont été corrigées pendant le processus d'entraînement. Après les consultations, j'ai amélioré ma technique d'exercice, diversifié mon alimentation et commencé à manger davantage : résultat, +3 kg le premier mois et des changements visibles dans le miroir, ce qui est le plus important.
Je recommande Vlad : les informations sont présentées clairement, il est pratique de suivre les progrès dans Google Sheets et il répond rapidement.”
MAX
“Avant de rencontrer Vlad, je m'entraînais seul depuis environ six mois. J'ai découvert son travail grâce à sa chaîne YouTube.
Après avoir regardé ses vidéos, j'ai décidé de lui écrire pour lui demander de m'expliquer la gymnastique suédoise.
Dans les vidéos de Vlad, sa technique était excellente, il réalisait des performances impressionnantes dans les exercices de base et exécutait également très bien les éléments de gymnastique suédoise.
Au vu de ses compétences, je n'avais aucun doute sur le fait que cette personne avait beaucoup d'expérience, j'ai donc décidé de demander l'aide de Vlad. Nous avons communiqué via les réseaux sociaux, et je peux dire que mes interactions avec Vlad m'ont laissé une impression très positive.
Vlad communique avec gentillesse et sincérité, donne des conseils très détaillés et utiles sur l'entraînement et la nutrition, et partage beaucoup d'informations précieuses sur le monde de la gymnastique suédoise. Grâce à Vlad et à ses conseils, nous avons organisé et orienté mon entraînement de la bonne manière.
Avant de le rencontrer, je m'entraînais de manière désordonnée, mais Vlad m'a aidé à corriger toutes mes erreurs, ce dont je lui suis très reconnaissant, et les progrès ne se sont pas fait attendre.
Personnellement, je recommande Vlad comme excellent entraîneur et, d'une manière générale, comme une personne formidable.
Il fournit beaucoup d'informations nouvelles, utiles et précises. Nous nous sommes entraînés pendant environ six mois. Les changements que j'ai constatés dans le miroir et au niveau de ma force ont été très encourageants."
*Voir plus d'avis dans la galerie photo ci-dessous.
Des dizaines d'AVIS laissés par les personnes que j'aide (faites défiler la galerie photos)
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Découvrez également mes compétences dans les vidéos, qui remontent jusqu'à 2011.
Vous pouvez également obtenir mon mini-livre « 7 erreurs courantes commises par les débutants en matière d'entraînement et de nutrition » et des bonus sur l'augmentation du nombre de tractions - ACHETEZ LE LIVRE ICI (moyennant un don). Vous pouvez également acheter séparément des livres sur l'apprentissage des exercices de gymnastique suédoise.
Extraits de livres
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