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CIAO, SONO CALISTHENICSMAN!
💪 Oltre 400 persone hanno già trasformato il proprio corpo e la propria forza ordinando da me programmi di allenamento, tutoraggio, libri e consulenze.
Utilizzo un mio sistema di calcolo dei carichi con formule, adattate in percentuale al tuo livello di forma fisica e alle tue condizioni:
- a casa
- all'aperto
- in palestra
- e con qualsiasi attrezzatura a tua disposizione
Ti mostrerò decine di recensioni di clienti soddisfatti: sono coach sia per uomini che per donne.
Ho partecipato a competizioni e mi alleno sia con esercizi di base che con elementi di forza calisthenics.
Autore di 3 canali YouTube e 2 canali Telegram sulla calisthenics, ho ottenuto oltre 20 milioni di visualizzazioni senza pubblicità, pubblicando recensioni di allenamenti di atleti famosi con cui sono in contatto e condividendo la mia esperienza di allenamento dal 2011.
Di seguito descriverò come posso esserti d'aiuto e cosa puoi aspettarti dall'allenamento con me, oltre a come è organizzato il processo di coaching online a distanza. Vedrai esempi video, i materiali che riceverai oltre al piano di allenamento e come si allenano i miei clienti.
Ottieni un piano di allenamento personalizzato e/o
programma nutrizionale — contattami, i contatti sono riportati di seguito.
E-mail - vladcalisthenicsman@gmail.com
o social network - inviami un messaggio privato - ti aiuterò a creare un programma di allenamento su misura per i tuoi obiettivi e ad adattare la tua dieta:
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Nel corso degli anni di allenamento, il mio aspetto è cambiato: il mio peso è passato da 62 kg a 84 kg . Alla fine, ho raggiunto la mia forma fisica ottimale a 72-74 kg. Ho imparato a fare le trazioni piuttosto tardi, solo al liceo, ed è allora che è nata la mia passione per la ginnastica calistenica.
Il 90% degli esercizi erano a corpo libero: calistenia
video con me
Ho vinto premi in gare di esercizi di base e stile libero. Insieme alla mia squadra, abbiamo sviluppato questo sport nella mia città (Ucraina), costruito palestre e organizzato gare.
Ho imparato a eseguire alcuni elementi freestyle che la gente commenta regolarmente, dicendo che devono essere modificati perché sono "impossibili".
Materiali che potrai ricevere insieme al piano di allenamento:
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Video tutorial su come utilizzare l'app e i fogli di calcolo, oltre a oltre 200 video dimostrativi degli esercizi.
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Sezione introduttiva che spiega come funziona il programma di allenamento.
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Ampia varietà di programmi alimentari, personalizzati in base alle tue esigenze e condizioni particolari, come diabete, intolleranza al lattosio, ecc.
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Raccomandazioni sui supplementi (vitamine, minerali, adattogeni, nutrizione sportiva) — facoltativo.
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Foglio di calcolo per monitorare i progressi.
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File con consigli sull'attrezzatura per gli allenamenti futuri.
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Consigli per chi ha problemi alla colonna vertebrale (come allenarsi in sicurezza).
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Selezione di programmi personalizzati che tengono conto delle condizioni mediche.
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File per il calcolo delle calorie.
Materiali aggiuntivi
Libri:
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Imparare gli elementi freestyle nella ginnastica ritmica
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Aumentare il numero di pull-up
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Principi dell'allenamento ginnico
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Libri sulla riabilitazione post-infortunio (protocolli di recupero per circa l'80% degli infortuni sportivi, compresi quelli cronici)
E naturalmente, il foglio di calcolo principale dell'allenamento, che calcola il carico di lavoro giornaliero per l'intero mese in base alle caratteristiche individuali, con esempi video che mostrano la tecnica corretta per eseguire gli esercizi.
Per prima cosa, testiamo la tua forza e selezioniamo gli esercizi in base al tuo livello di forma fisica. Lavoriamo entro gli intervalli di ripetizioni specificati in base all'obiettivo. Successivamente, calcolo il carico di allenamento utilizzando formule basate sulla percentuale del tuo sforzo massimo (cedimento) in ogni esercizio e aggiusto il carico man mano che procediamo.
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Brevemente su come funziona la cooperazione
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Mandami un messaggio privato.
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Ti invierò un questionario per conoscerti meglio. Dopo che lo avrai compilato, ti fornirò una breve consulenza e ti suggerirò possibili modalità di collaborazione.
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Una volta effettuato il pagamento, riceverai il materiale e inizieremo a lavorare secondo la modalità scelta.
Formati di lavoro
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Piano di allenamento per allenamenti indipendenti.
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Mentorship (Coaching 1:1) — guida remota con feedback (analisi video, raccomandazioni, aggiustamenti).
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Nutrizione — dai consigli generali ai piani alimentari già pronti con macro (a seconda di ciò che è più conveniente).
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Libri per l'autoformazione.
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Consulenze.
Punti chiave
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Tutti i materiali rimangono di tua proprietà per sempre.
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Puoi fare delle pause e riprendere in qualsiasi momento.
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A partire dal secondo mese di formazione, il programma viene adattato ai tuoi progressi e, se lo desideri, possiamo continuare a lavorare insieme.
Ecco come potrebbe essere la nostra collaborazione:
guarda un video di esempio
Il video mostra tutti i materiali a cui avrai accesso insieme al tuo programma di allenamento.
Si tratta di una guida passo passo che rende l'intero processo di formazione chiaro e visivo.
Lavoro con uomini e donne di qualsiasi età, livello di forma fisica o attrezzatura disponibile, tenendo sempre in considerazione le limitazioni mediche e le specificità personali.
Compila il questionario che ti invio: ti fornirò una consulenza gratuita e ti suggerirò le opzioni di collaborazione. Scegli il formato più adatto a te e iniziamo l'allenamento. Esaminerò i video che registri durante gli allenamenti per correggere la tecnica. Riceverai un feedback continuo da parte mia durante tutto il processo.
Il primo mese si concentra sulla tecnica, testando la forza e valutando la velocità di recupero. In base a questi risultati, calcolo e modifico i carichi futuri utilizzando delle formule.
Sebbene il pubblico principale del mio canale sia principalmente maschile, alleno anche donne, quindi puoi coinvolgere il tuo partner, un'amica, una sorella o la mamma nell'allenamento. Per le donne, il 90% degli esercizi non saranno "alla sbarra", ma esercizi adattati. La natura dell'allenamento varia in base alle caratteristiche fisiologiche: gli obiettivi possono includere la perdita di grasso, l'aumento della massa muscolare o la riduzione del grasso sottocutaneo, ecc. Che tu voglia allenarti a casa, in palestra o all'aperto, adatterò tutto individualmente in base agli obiettivi e all'attrezzatura disponibile. Non esitare a contattarmi!
Perché allenarti con me ti sarà utile
Mi interessa aiutare le persone con l'allenamento da quando hanno iniziato ad avvicinarmi nei parchi o nelle palestre chiedendomi: "Come posso imparare questo?". Ho dedicato quasi tutto il mio tempo libero all'autoformazione, studiando come si allenano gli altri e come funziona il corpo umano, in modo da poter fare affidamento non solo sulla mia esperienza e pratica, ma anche sulla teoria, la ricerca e i metodi di specialisti più professionali.
I miei approcci formativi si sono evoluti nel tempo alla ricerca di modi più efficaci per raggiungere gli obiettivi. Questo processo di miglioramento deve essere continuo: tutto cambia rapidamente.
Non è un segreto che i giovani (fino ai 25 anni circa) progrediscano più rapidamente perché il loro corpo si riprende più velocemente. Ma cosa succede a chi è più anziano? Ho un'esperienza da condividere, poiché ho allenato a distanza decine di persone di età compresa tra i 15 e i 50 anni.
Un esempio interessante di un cliente con cui ho lavorato è Oleksandr, 38 anni. Ecco la sua storia: dalla passione per la ginnastica ritmica alla vittoria del Campionato mondiale di canottaggio.
* Poiché ho clienti provenienti da diversi paesi, abbiamo comunicato in diverse lingue, alcune foto e didascalie sul sito web saranno tradotte in inglese utilizzando Google Translate. Pertanto, visivamente, il testo sulle foto potrebbe presentare lettere di dimensioni diverse o altre imperfezioni visive.
Lo abbiamo incontrato nel 2023. Considero Oleksandr un grande esempio per i giovani e gli auguro di continuare ad avere successo nello sport.
Negli ultimi anni, nella sua città natale di Vylkove (regione di Odessa, Ucraina), ha fatto molto per lo sviluppo del canottaggio (uno sport olimpico). Ha anche organizzato competizioni sportive per le giovani generazioni, ha contribuito all'apertura di parchi per l'allenamento, ha fondato un museo del canottaggio e ha organizzato incontri con campioni olimpici.
In seguito, ha vinto come membro della squadra nazionale ai Campionati mondiali di canottaggio.
Oleksandr mi ha contattato per migliorare la sua tecnica e il numero di muscle-up e altri esercizi. Ecco il video che mostra i suoi risultati.
Un altro esempio è quello di un'altra persona, 37 anni, anche lui di nome Oleksandr. Questa è una storia di determinazione e disciplina. È uno dei pochi che si allena con pura forza di volontà anche sotto la pioggia, si ammala raramente e non salta quasi mai un allenamento.
All'inizio, considerando il suo passato da pugile (con contrattura: il braccio non riusciva a estendersi completamente), sembrava che le barre non facessero per lui e che niente funzionasse. Ma passo dopo passo, ha migliorato i suoi risultati, passando da 8-10 trazioni a oltre 25. Ci siamo allenati all'aperto e in seguito abbiamo aggiunto un giubbotto zavorrato. Guarda la galleria fotografica:
Questi sono esempi di persone che non sono atleti professionisti. La maggior parte di loro, a causa delle responsabilità quotidiane (lavoro, famiglia), non sempre recupera bene, poiché molti non hanno più vent'anni. Hanno lavori a tempo pieno, responsabilità e famiglie, oltre a problemi di salute cronici comuni alla maggior parte delle persone. Alcuni scelgono di continuare ad allenarsi e adattarsi, mentre altri conducono uno stile di vita sedentario, che peggiora i problemi che già hanno.
La prossima persona di cui voglio parlare è Andry, 50 anni . In gioventù, si è allenato nel Kyokushin Karate (uno stile di karate) a livello avanzato per diversi anni. Dopo aver smesso di allenarsi, ha preso peso, ma intorno ai 50 anni ha iniziato ad interessarsi alla ginnastica ritmica e a uno stile di vita sano, smettendo prima di fumare. L'allenamento lo ha reso più attivo dei suoi coetanei.
Anatoliy, 51 anni. Vive in una piccola città dove non ci sono praticamente strutture, ma ha voglia di allenarsi. Ha allestito il suo giardino con una sbarra per trazioni, parallele, pneumatici per auto come pesi ed esercizi a corpo libero. Abbiamo adattato il programma per tener conto di un precedente infortunio alla spalla.
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Guarda il video per vedere decine di miei clienti allenarsi in diverse condizioni : a casa, all'aperto, in palestra, utilizzando diverse attrezzature (i volti e alcune parti del video sono sfocati per motivi di privacy):
Feedback recenti dalle conversazioni con i clienti: vedi la galleria (ulteriori recensioni sono disponibili più avanti nella pagina):
* Poiché ho clienti provenienti da diversi paesi e comunichiamo in lingue diverse, alcune foto e didascalie sul sito web saranno tradotte in inglese tramite Google Translate. Pertanto, visivamente, il testo sulle foto potrebbe presentare lettere di dimensioni diverse o altre imperfezioni visive.
Se hai difficoltà con la disciplina, fornisco feedback e periodicamente mi confronto con tutti, chiedendo "Come va?". Ti spingo e motivo a rimanere sulla buona strada per tutta la durata della nostra collaborazione.
NON lavoro secondo il principio di:
“Invia il programma di allenamento e dimenticati di te.”
Ogni mese teniamo un foglio di calcolo comparativo dei risultati , monitorando chiaramente i progressi negli esercizi, nelle misure corporee e nel peso. Alcuni esempi di risultati mensili sono visibili nella galleria fotografica qui sotto:
Scegli quello che fa per te: programma di allenamento,
Coaching individuale o libri.
► Se hai bisogno del mio aiuto con un programma di allenamento per esercizi a corpo libero (trazioni, flessioni) e correzione della dieta per rimetterti in forma o per altri obiettivi, contattami (esperienza di allenamento dal 2011):
I miei contatti -
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►Il mio libro con l'esperienza di allenamento dal 2011 e un programma alimentare, clicca qui - Lo invierò come donazione a chiunque voglia sostenere il mio canale. Scrivimi e ti fornirò i dettagli.
È anche possibile acquistare libri separati sull'apprendimento degli elementi di freestyle. (handstand, One Arm Handstand, planche, front lever, flag, muscle-up, dragon flag, human flag, Handstand push ups, high L-sit), and much more). Per saperne di più sull'intera serie di libri, guarda il video e scrivimi:
Maggiori dettagli sulla nostra collaborazione formativa
La mia esperienza
Come fare
sessioni di formazione online
con me funziona?
Condizioni convenienti
Mi alleno nella ginnastica ritmica e nel fitness dal 2011, specializzandomi in esercizi incentrati sulla forza che utilizzano il peso corporeo e pesi aggiuntivi.
Ho esperienza nelle competizioni, avendo vinto premi in eventi a livello cittadino tra il 2013 e il 2016.
Pratico la parte fondamentale della ginnastica ritmica (peso corporeo e resistenza aggiuntiva), nonché elementi di forza, equilibrio e tenuta statica.
Provo diversi metodi di allenamento e alimentazione e continuo costantemente ad imparare.
Mi alleno con tecniche sicure per proteggere la salute. Nel corso degli anni ho subito piccoli infortuni, ho imparato da essi e posso aiutarti a ridurre il rischio di infortuni o ad evitarli del tutto. Posso anche consigliarti su come allenarti se hai già subito infortuni.
Ti aiuto a evitare errori comuni e a progredire più velocemente, facendoti risparmiare tempo. Le mie competenze e i feedback dei clienti sono elencati di seguito.
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Per prima cosa, mi contatti tramite social media o e-mail. Ti invio un questionario per conoscere meglio i tuoi obiettivi, l'attrezzatura a tua disposizione e il tuo attuale livello di forma fisica.
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Successivamente, esamino il questionario compilato e ti fornisco un feedback dettagliato. Chiariamo le condizioni di lavoro e gli obiettivi. Valuto la tua tecnica di esercizio e la correggo sulla base dei video che mi invii.
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Quindi, creerò un programma dettagliato su misura per i tuoi obiettivi per le prime 4 settimane (che potrà essere esteso per le successive 4 settimane). Modificherò il programma in base ai risultati ogni 2-4 settimane (in pratica, lavorare con questi intervalli e apportare correzioni in seguito è la soluzione più efficace). Risponderò alle domande tramite messaggi durante l'allenamento e manterrò la comunicazione se concordato e necessario.
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Tutto il materiale viene inviato con istruzioni video, fogli di calcolo, file di testo e un diario di allenamento elettronico in cui registri i tuoi risultati. Esamino le tue registrazioni per monitorare i progressi. Il programma include esercizi dettagliati, periodi di riposo, serie, ripetizioni, guide tecniche video/fotografiche e tutto il necessario per progredire.
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Altre opzioni di lavoro possono essere discusse su base individuale.
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Non importa se sei un principiante o se dopo alcuni anni di allenamento ti senti bloccato nei tuoi progressi. Non importa se riesci a fare 0 o più di 20 pull-up. Non importa nemmeno il tuo peso attuale, il tuo livello di forma fisica o l'attrezzatura a tua disposizione. L'età non è un limite: aiuto clienti di tutte le età, dagli adolescenti alle persone oltre i 50 anni. Scrivimi e discuteremo del tuo caso e di come posso aiutarti.
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Discuteremo in anticipo quale metodo di collaborazione è più conveniente, con condizioni flessibili.
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Prima di iniziare l'allenamento, ti farò una serie di domande per capire il tuo livello di forma fisica, i tuoi obiettivi, la tua dieta, il tuo carico di lavoro quotidiano e altri dettagli.
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Se sei soddisfatto delle mie qualifiche (vedi foto e video qui sotto) e del feedback dei clienti, e desideri ottenere risultati simili, o anche migliori, non esitare a scrivermi sui social media e ti aiuterò.
Come funziona l'allenamento con me e cosa aspettarsi (scorri la galleria fotografica)
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LE TUE STORIE DI SUCCESSO: LA MIGLIORE MOTIVAZIONE PER ME
Recensioni sull'allenamento con me:
* Vedi altre recensioni nella galleria fotografica qui sotto
AIKHAN
(Instagram @i_khan_workout/)
“Circa un anno prima di incontrare Vlad, mi allenavo da solo a casa.
Vivo in un altro Paese e ho conosciuto Vlad grazie al suo canale YouTube (che, tra l'altro, è pieno di informazioni utili e di alta qualità sull'allenamento, oltre che di biografie di atleti famosi, quindi lo consiglio vivamente 🙂 “Calisthenicsman”). Ho guardato tutti i video e ho anche acquistato i suoi materiali digitali, un libro per principianti. Un enorme grazie a Vlad: continua a rispondere anche dopo la fine della nostra collaborazione ufficiale.
Il libro, tra l'altro, è chiaro e conciso. Soprattutto, l'autore non spreca parole e fornisce consigli pratici per i principianti. In breve: molto utile. Dopo aver letto il libro, ho deciso di contattarlo.
Abbiamo comunicato tramite Telegram e fin dal primo giorno Vlad ha dato risposte dettagliate e sincere alle mie domande. Mi ha anche fornito consigli efficaci sull'allenamento e l'alimentazione. Mi fido di lui al 100%; è chiaro che ha molta esperienza nella ginnastica ritmica.
Fin dai primi giorni, ha iniziato a spiegarmi molti aspetti della ginnastica ritmica e ha corretto la mia tecnica sulle barre, che stavo eseguendo in modo errato (mi segue tramite Telegram dopo che gli invio i video dei miei allenamenti).
Tutto viene gestito con diligenza e, soprattutto, con puntualità. Consiglio vivamente Vlad come allenatore di ginnastica ritmica per i seguenti motivi:
Comunicazione aperta e accessibile
Vasta esperienza nella ginnastica ritmica
Risponde prontamente
Spiega in modo chiaro e dettagliato
Si può imparare molto da lui
Costo dell'allenamento accessibile
Grazie, Vlad! Ti sono molto grato!
DMYTRO
(Instagram - @d_kalashnikoff)
“Mi allenavo in modo discontinuo da circa 5 anni, ma con lunghe pause e senza alcun allenatore.
Non ho avuto alcun dubbio nel rivolgermi a Vlad per un programma personalizzato, perché avevamo già comunicato in palestra per un po' di tempo (viviamo nella stessa città) e poi online.
Ho scelto il programma individuale in modo che una persona esperta potesse osservare i miei progressi. Ho imparato molte cose nuove sulla tecnica e sull'alimentazione: cosa è meglio mangiare prima e dopo l'allenamento e il valore calorico degli alimenti.
Gli errori nella mia tecnica sono stati corretti durante il processo di allenamento. Dopo le consulenze, ho migliorato la mia tecnica di esercizio, diversificato la mia dieta e iniziato a mangiare di più: di conseguenza, +3 kg nel primo mese e cambiamenti visibili allo specchio, che è la cosa più importante.
Consiglio Vlad: le informazioni sono presentate in modo chiaro, è comodo monitorare i progressi in Google Sheets e risponde rapidamente.
MAX
“Prima di incontrare Vlad, mi allenavo da solo da circa sei mesi. Ho scoperto lui e il suo lavoro attraverso il suo canale YouTube.
Dopo aver visto i suoi video, ho deciso di scrivergli e chiedergli di spiegarmi la ginnastica ritmica.
Nei video di Vlad, la sua forma era eccellente, aveva ottime prestazioni negli esercizi di base ed eseguiva molto bene anche gli elementi di ginnastica ritmica.
Vedendo le sue capacità, non avevo dubbi che questa persona avesse molta esperienza, quindi ho deciso di chiedere aiuto a Vlad. Abbiamo comunicato tramite i social media e posso dire che l'interazione con Vlad mi ha lasciato solo impressioni positive.
Vlad comunica con gentilezza e sincerità, dà consigli molto dettagliati e utili sull'allenamento e l'alimentazione e condivide molte informazioni preziose sul mondo della ginnastica ritmica. Grazie a Vlad e alla sua guida, abbiamo organizzato e indirizzato il mio allenamento nel modo giusto.
Prima di incontrarlo, mi allenavo in modo casuale, ma Vlad mi ha aiutato a correggere tutti i miei errori, cosa di cui gli sono molto grato, e i progressi non hanno tardato a manifestarsi.
Personalmente, posso raccomandare Vlad come eccellente allenatore e, in generale, come persona fantastica. Fornisce molte informazioni nuove, utili e accurate. Ci siamo allenati per circa sei mesi. I cambiamenti che ho visto allo specchio e nella mia forza sono stati molto incoraggianti.
*Guarda altre recensioni nella galleria fotografica qui sotto.
Decine di RECENSIONI delle persone che aiuto (scorri la galleria fotografica)
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* Poiché ho clienti provenienti da diversi paesi e comunichiamo in lingue diverse, alcune foto e didascalie sul sito web saranno tradotte in inglese tramite Google Translate. Pertanto, visivamente, il testo sulle foto potrebbe presentare lettere di dimensioni diverse o altre imperfezioni visive.
Le mie capacità e la mia condizione fisica
(scorri la galleria fotografica)
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Inoltre, date un'occhiata alle mie competenze nei video, a partire dal 2011.
Puoi anche ottenere il mio mini-libro "7 errori comuni che i principianti commettono nell'allenamento e nell'alimentazione" e materiali bonus su come aumentare le trazioni - ACQUISTA IL LIBRO QUI (con una donazione). Puoi anche acquistare separatamente i libri sull'apprendimento degli esercizi di calistenia.
Estratti dal libro
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