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Olá, este é o Calisthenicsman!
💪 Mais de 400 pessoas já transformaram seus corpos e força, adquirindo planos de treino, mentorias, livros e consultas comigo.
Eu uso um sistema próprio de cálculo de cargas com fórmulas, adaptado em porcentagens ao seu nível de preparo físico e condições:
- em casa
- ao ar livre
- no ginásio
- e com qualquer equipamento disponível
Vou te mostrar dezenas de opiniões de clientes satisfeitos — treino homens e mulheres.
Participei de competições e treino exercícios básicos e elementos de força da calistenia.
Autor de 3 canais no YouTube e 2 canais no Telegram sobre calistenia — obtive mais de 20 milhões de visualizações sem anúncios, com análises de treinos de atletas renomados com quem me conecto, além de compartilhar minha própria experiência desde 2011.
Abaixo, descreverei como posso ajudá-lo e o que esperar do treino comigo, bem como a forma como o processo de coaching online remoto é organizado. Verá exemplos em vídeo, os materiais que receberá além do plano de treino e como os meus clientes treinam.
Obtenha um plano de treino personalizado e/ou
programa de nutrição — envie-me uma mensagem, contactos abaixo.
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ou redes sociais - envie-me uma mensagem privada - ajudarei a criar um programa de treino personalizado de acordo com os seus objetivos e a ajustar a sua dieta:
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Ao longo dos anos de treino, a minha aparência mudou — o meu peso passou de 62 kg para 84 kg. Por fim, atingi a minha forma ideal entre 72 e 74 kg. Aprendi a fazer flexões bastante tarde, só no ensino secundário, e foi aí que começou a minha paixão pela calistenia.
90% dos exercícios eram com peso corporal — calistenia
video with me
Ganhei prémios em competições de exercícios básicos e estilo livre. Juntamente com a minha equipa, desenvolvemos o desporto na minha cidade (Ucrânia), construímos parques de treino e organizámos competições.
Aprendi a realizar alguns elementos de estilo livre que as pessoas costumam comentar, dizendo que devem ter sido editados porque são «impossíveis».
Materiais que pode receber juntamente com o plano de treino:
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Tutoriais em vídeo sobre como usar a aplicação e as folhas de cálculo, além de mais de 200 vídeos de demonstração de exercícios.
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Secção introdutória explicando como funciona o plano de treino.
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Variedade de planos alimentares, adaptados às suas necessidades e condições, tais como diabetes, intolerância à lactose, etc.
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Recomendações de suplementos (vitaminas, minerais, adaptógenos, nutrição desportiva) — opcional.
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Planilha para acompanhamento do progresso.
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Arquivo com recomendações sobre equipamentos para treinos futuros.
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Dicas para pessoas com problemas na coluna vertebral (como treinar com segurança).
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Seleção de programas individualizados, levando em consideração aspectos médicos.
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Arquivo com calculadora de calorias.
Materiais adicionais
Livros:
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Aprender elementos de estilo livre na calistenia
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Aumentar o número de flexões
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Princípios do treino de ginástica
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Livros sobre reabilitação pós-lesão (protocolos de recuperação para cerca de 80% das lesões desportivas, incluindo as crónicas)
E, claro, a principal folha de cálculo de treino, que calcula a sua carga de trabalho diária para todo o mês com base nas suas características individuais, com exemplos em vídeo que demonstram a técnica correta dos exercícios.
Primeiro, testamos a sua força e selecionamos exercícios de acordo com o seu nível de condicionamento físico. Trabalhamos dentro das faixas de repetições especificadas, dependendo do objetivo. Posteriormente, calculo a carga de treino usando fórmulas baseadas em percentagens do seu esforço máximo (falha) em cada exercício e ajusto a carga à medida que progredimos.
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Resumo sobre como funciona a cooperação
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Envie-me uma mensagem privada.
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Enviarei um questionário para saber mais sobre si. Depois de preenchê-lo, farei uma breve consulta e sugerirei possíveis formatos de trabalho conjunto.
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Assim que o pagamento for efetuado, receberá os materiais e começaremos a trabalhar de acordo com o formato escolhido.
Formatos de trabalho
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Plano de treino para exercícios independentes.
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Mentoria (treinamento individual) — orientação remota com feedback (análise de vídeo, recomendações, ajustes).
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Nutrição — desde dicas gerais até planos alimentares prontos com macros (dependendo do que for mais conveniente).
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Livros para autotreinamento.
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Consultas.
Pontos-chave
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Todos os materiais permanecem seus para sempre.
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Pode fazer pausas e voltar a qualquer momento.
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A partir do segundo mês de formação, o programa é ajustado ao seu progresso e podemos continuar a trabalhar juntos, se desejar.
Veja como poderá ser a nossa colaboração —
confira um vídeo de amostra
O vídeo mostra todos os materiais aos quais terá acesso juntamente com o seu programa de treino.
É um guia passo a passo que torna todo o processo de treino claro e visual.
Trabalho com homens e mulheres de qualquer idade, nível de condicionamento físico ou equipamento disponível — sempre considerando limitações médicas e especificidades pessoais.
Preencha o questionário que eu enviar — farei uma consulta gratuita com base nele e, em seguida, sugerirei opções de colaboração. Escolha o formato que mais lhe convier e começaremos o treino. Analisarei os vídeos que gravar durante os treinos para corrigir a técnica. Receberá feedback contínuo da minha parte ao longo do processo.
O primeiro mês concentra-se na técnica, testando a sua força e avaliando a rapidez com que recupera. A partir desses resultados, calculo e ajusto as cargas futuras usando fórmulas.
Embora o público principal do meu canal seja principalmente homens, também treino mulheres, então pode envolver a sua parceira, amiga, irmã ou mãe no treino. Para as mulheres, 90% dos exercícios não serão «barras», mas exercícios adaptados. A natureza do treino difere com base nas características fisiológicas — os objetivos podem incluir perda de gordura, ganho muscular ou redução da gordura subcutânea, etc. Quer alguém queira treinar em casa, no ginásio ou ao ar livre, vou personalizar tudo individualmente de acordo com os objetivos e o equipamento disponível. Não hesite em contactar-me!
Por que treinar comigo será benéfico para si
Tenho interesse em ajudar pessoas com treino desde a época em que elas começaram a me abordar em parques de treino ou academias perguntando: «Como posso aprender isso?» Dediquei quase todo o meu tempo livre ao autoaprendizado, estudando como outras pessoas treinam e como o corpo humano funciona, para poder contar não apenas com a minha própria experiência e prática, mas também com a teoria, a pesquisa e os métodos de especialistas mais profissionais.
As minhas abordagens de treino evoluíram ao longo do tempo, na busca por formas mais eficazes de atingir objetivos. Esse processo de melhoria deve ser contínuo — tudo muda rapidamente.
Não é segredo que os jovens (até cerca de 25 anos) progridem mais rapidamente porque os seus corpos recuperam mais depressa. Mas e aqueles que são mais velhos? Tenho experiência para partilhar, pois treinei remotamente dezenas de pessoas, com idades entre os 15 e os 50 anos.
Um exemplo interessante de um cliente com quem trabalhei é Oleksandr, de 38 anos. Aqui está a sua história — da paixão pela calistenia à vitória no Campeonato Mundial de Remo.
* Como tenho clientes de diferentes países, comunicávamos em diferentes idiomas, algumas fotos e legendas no site serão traduzidas para o inglês usando o Google Tradutor. Portanto, visualmente, o texto nas fotos pode ter letras de tamanhos variados ou outras imperfeições visuais.
Conhecemo-lo em 2023. Considero Oleksandr um grande exemplo para os jovens e desejo-lhe sucesso contínuo no desporto.
Nos últimos anos, na sua cidade natal, Vylkove (região de Odessa, Ucrânia), ele fez muito pelo desenvolvimento do remo (um desporto olímpico). Também organizou competições desportivas para a geração mais jovem, ajudou a abrir parques de treino, criou um museu do remo e organizou encontros com campeões olímpicos.
Mais tarde, ele conquistou a vitória como um dos membros da equipa nacional no Campeonato Mundial de Remo.
Oleksandr entrou em contacto comigo para melhorar a sua técnica e o número de muscle-ups e outros exercícios. Aqui está o vídeo que mostra o que ele conseguiu.
Outro exemplo é uma pessoa diferente, de 37 anos, também chamada Oleksandr. Esta é uma história sobre determinação e disciplina. Ele é um dos poucos que treina com pura força de vontade, mesmo na chuva, raramente fica doente e quase nunca falta a um treino.
No início, considerando o seu histórico no boxe (com contratura — o seu braço não conseguia estender-se totalmente), parecia que as barras não eram para ele e nada funcionava. Mas, passo a passo, ele melhorou os seus resultados, passando de 8 a 10 flexões para mais de 25. Treinámos ao ar livre e, mais tarde, adicionámos um colete com pesos. Veja as fotos na galeria:
Estes são exemplos de pessoas que não são atletas profissionais. A maioria delas, devido às responsabilidades diárias (trabalho, família), nem sempre se recupera bem, pois muitas já não estão na casa dos vinte anos. Têm empregos a tempo inteiro, responsabilidades e famílias, além de problemas de saúde crónicos que são comuns na maioria. Algumas optam por continuar a treinar e a adaptar-se, enquanto outras levam um estilo de vida sedentário, o que agrava os problemas que já têm.
A próxima pessoa de quem quero falar é Andry, 50 anos. Na juventude, ele treinou Kyokushin Karate (um estilo de karatê) a um nível sério durante vários anos. Depois de parar de treinar, ganhou peso, mas por volta dos 50 anos, interessou-se por calistenia e por um estilo de vida saudável, deixando de fumar antes disso. O treino tornou-o mais ativo do que os seus pares.
Anatoliy, 51 anos. Ele mora numa pequena cidade onde praticamente não há instalações, mas tem vontade de treinar. Ele montou o seu quintal com uma barra de pull-up, barras paralelas, pneus de carro para pesos e exercícios com o peso do corpo. Adaptámos o programa para levar em conta uma lesão anterior no ombro.
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Veja o vídeo para ver dezenas dos meus clientes a treinar em diferentes condições — em casa, ao ar livre, no ginásio, usando vários equipamentos (os rostos e algumas partes do vídeo estão desfocados por motivos de privacidade):
Feedback recente de conversas com clientes — veja a galeria (mais avaliações estão disponíveis mais abaixo na página):
* Como tenho clientes de diferentes países, comunicamo-nos em diferentes idiomas, algumas fotos e legendas no site serão traduzidas para o inglês usando o Google Tradutor. Portanto, visualmente, o texto nas fotos pode ter letras de tamanhos variados ou outras imperfeições visuais.
Se tiver dificuldade com disciplina, eu dou feedback e verifico periodicamente com todos, perguntando «Como está a correr?» — Eu incentivo e motivo-o a manter-se no caminho certo ao longo da nossa colaboração.
NÃO trabalho com base no princípio:
«Envie o plano de treino — e esqueça-o.»
Mantemos uma folha de cálculo com a comparação dos resultados mensais, acompanhando claramente o progresso nos exercícios, medidas corporais e peso. Exemplos de alguns resultados mensais podem ser vistos na galeria de fotos abaixo:
Escolha o que mais lhe convém — programa de formação,
coaching individual ou livros.
► Se precisar da minha ajuda com um programa de treino para exercícios com peso corporal (barras fixas, flexões) e correção da dieta para entrar em forma ou para outros objetivos, entre em contacto comigo (experiência em treino desde 2011):
Os meus contactos -
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► O meu livro com experiência de treino desde 2011 e um plano alimentar, clique aqui - enviarei como doação para quem quiser apoiar o meu canal. Escreva-me e eu fornecerei os detalhes.
Você também pode comprar livros separados sobre como aprender elementos de estilo livre. (handstand, One Arm Handstand, planche, front lever, flag, muscle-up, dragon flag, human flag, Handstand push ups, high L-sit), and much more). Saiba mais sobre o conjunto completo de livros no vídeo e escrevendo para mim:
Mais detalhes sobre a nossa colaboração em matéria de formação
A minha experiência
Como funcionam as
sessões de treino online
comigo?
Condições acessíveis
Treino calistenia e faço exercícios físicos desde 2011, especializando-me em exercícios focados na força, utilizando o peso do corpo e pesos adicionais.
Tenho experiência em competições, tendo ganho prémios em eventos municipais entre 2013 e 2016.
Pratico a parte central da calistenia (peso do corpo e resistência adicional), bem como elementos de força, equilíbrio e sustentação estática.
Testo diferentes métodos de treino e nutrição e continuo constantemente a aprender.
Treino com técnicas seguras para proteger a saúde. Ao longo dos anos, sofri pequenas lesões, aprendi com elas e posso ajudá-lo a reduzir o risco de lesões ou a evitá-las completamente. Também posso aconselhá-lo sobre como treinar se já tiver lesões.
Ajudo-o a evitar erros comuns e a progredir mais rapidamente, poupando o seu tempo. As minhas competências e o feedback dos clientes estão listados abaixo.
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Primeiro, contacte-me através das redes sociais ou por e-mail. Envio um questionário para saber mais sobre os seus objetivos, equipamento disponível e nível de condicionamento físico atual.
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Em seguida, analiso o questionário preenchido e forneço feedback detalhado. Esclarecemos as condições de trabalho e os objetivos. Avalio a sua técnica de exercício e corrijo-a com base nos vídeos que enviar.
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Depois, crio um programa detalhado adaptado aos seus objetivos para as primeiras 4 semanas (que pode ser prolongado pelas 4 semanas seguintes). Ajuste o programa com base nos resultados a cada 2-4 semanas (na prática, trabalhar nestes intervalos e fazer correções posteriormente é o mais eficaz). Respondo a perguntas por mensagens durante o treino e mantenho a comunicação, se acordado e necessário.
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Todos os materiais são enviados com instruções em vídeo, folhas de cálculo, ficheiros de texto e um diário de treino eletrónico onde regista os seus resultados. Eu analiso as suas entradas para acompanhar o progresso. O programa inclui exercícios detalhados, períodos de descanso, séries, repetições, guias de técnica em vídeo/foto e tudo o que é necessário para o progresso.
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Outras opções de trabalho — podem ser discutidas individualmente.
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Não importa se é um principiante ou se está estagnado no seu progresso após alguns anos de treino. Não importa se consegue fazer 0 ou mais de 20 flexões. O seu peso atual, nível de condicionamento físico ou equipamento disponível também não importam. A idade não é uma limitação — ajudo clientes desde adolescentes até pessoas com mais de 50 anos. Envie-me uma mensagem e discutiremos o seu caso e como posso ajudar.
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Discutimos antecipadamente qual o método de colaboração mais conveniente, com condições flexíveis.
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Antes de iniciar o treino, em comunicação pessoal, farei uma série de perguntas para compreender o teu nível de aptidão física, objetivos, dieta, carga de trabalho diária e outros detalhes.
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Se estiver satisfeito com as minhas qualificações (veja fotos e vídeos abaixo) e com o feedback dos clientes, e quiser resultados semelhantes — ou ainda melhores — não hesite em escrever-me nas redes sociais, e eu ajudarei-o.
Como funciona o treino comigo e o que esperar (navegue pela galeria de fotos)
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AS SUAS HISTÓRIAS DE SUCESSO — A MELHOR MOTIVAÇÃO PARA MIM
Comentários sobre o treino comigo:
*Veja mais comentários na galeria de fotos abaixo
AIKHAN
(Instagram @i_khan_workout/)
«Cerca de um ano antes de conhecer o Vlad, eu treinava sozinho em casa.
Moro noutro país e conheci o Vlad através do seu canal no YouTube (aliás, repleto de informações úteis e de alta qualidade sobre treino, bem como biografias de atletas famosos, por isso recomendo vivamente 🙂 «Calisthenicsman»). Assisti a todos os vídeos e também comprei os seus materiais digitais, um livro para iniciantes. Muito obrigado ao Vlad — ele responde mesmo depois de nossa colaboração oficial ter terminado.
O livro, aliás, é claro e direto ao ponto. O mais importante é que o autor não perde tempo com palavras e dá conselhos práticos para iniciantes. Resumindo — muito útil. Depois de ler o livro, decidi entrar em contato com ele.
Nós nos comunicamos pelo Telegram e, desde o primeiro dia, Vlad deu respostas detalhadas e sinceras às minhas perguntas. Ele também dá conselhos eficazes sobre treino e nutrição. Confio nele 100%; é claro que ele tem muita experiência em calistenia.
Desde os primeiros dias, ele começou a explicar muitos aspetos da calistenia e corrigiu a minha técnica nas barras, que eu estava a fazer incorretamente (ele monitora através do Telegram depois de eu lhe enviar vídeos do meu treino).
Tudo é tratado com diligência e, o mais importante, dentro do prazo. Recomendo definitivamente o Vlad como treinador de calistenia pelas seguintes razões:
Comunicação aberta e acessível
Vasta experiência em calistenia
Responde prontamente
Explica de forma clara e detalhada
Pode-se aprender muito com ele
Custo de treino acessível
Obrigado, Vlad! Estou muito grato!
DMYTRO
(Instagram - @d_kalashnikoff)
«Eu treinava esporadicamente há cerca de 5 anos, mas com longas pausas e sem nenhum treinador.
Não tive dúvidas em entrar em contacto com o Vlad para obter um programa personalizado, porque já nos comunicávamos na academia há algum tempo (moramos na mesma cidade) e, depois, online.
Escolhi o programa individual para que uma pessoa experiente pudesse observar o meu progresso. Aprendi muitas coisas novas sobre técnica e nutrição — o que é melhor comer antes e depois do treino e o valor calórico dos alimentos.
Os erros na minha técnica foram corrigidos durante o processo de treino. Após as consultas, melhorei a minha técnica de exercício, diversifiquei a minha dieta e comecei a comer mais: como resultado, ganhei +3 kg no primeiro mês e vi mudanças visíveis no espelho, o que é o mais importante.
Recomendo o Vlad: a informação é apresentada de forma clara, é conveniente acompanhar o progresso no Google Sheets e ele responde rapidamente.
MAX
“Antes de conhecer o Vlad, eu já treinava sozinho há cerca de seis meses. Eu conheci ele e o seu trabalho através do canal dele no YouTube.
Depois de assistir aos vídeos dele, decidi escrever para ele e pedir que me explicasse o que era calistenia.
Nos vídeos do Vlad, a sua forma era excelente, ele tinha um ótimo desempenho nos exercícios básicos e também executava muito bem os elementos da calistenia.
Ao ver as suas habilidades, não tive dúvidas de que essa pessoa tinha muita experiência, então decidi entrar em contacto com o Vlad para pedir ajuda. Nós nos comunicamos pelas redes sociais e posso dizer que a interação com o Vlad me deixou apenas impressões positivas.
O Vlad comunica com gentileza e sinceridade, dá conselhos muito detalhados e úteis sobre treino e nutrição e partilha muitas informações valiosas sobre o mundo da calistenia. Graças ao Vlad e à sua orientação, organizámos e direcionámos o meu treino da maneira certa.
Como antes de conhecê-lo eu treinava de forma aleatória, Vlad ajudou a corrigir todos os meus erros — pelo que sou muito grato — e o progresso não demorou muito para aparecer.
Pessoalmente, posso recomendar Vlad como um excelente treinador e, em geral, uma ótima pessoa. Ele fornece muitas informações novas, úteis e precisas. Treinámos por cerca de seis meses. As mudanças no espelho e na minha força foram muito encorajadoras.”
*Veja mais comentários na galeria de fotos abaixo.
Dezenas de AVALIAÇÕES das pessoas que ajudo (navegue pela galeria de fotos)
clique numa foto para ampliar
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As minhas habilidades e condição física
(navegue pela galeria de fotos)
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Além disso, confira as minhas habilidades nos vídeos, que remontam a 2011.
Você também pode obter o meu mini-livro "7 erros comuns que os iniciantes cometem no treino e na nutrição" e materiais bónus sobre como aumentar as flexões - COMPRE O LIVRO AQUI (por uma doação). Também pode comprar livros sobre exercícios de calistenia separadamente.
Trechos do livro
(clique na foto para ampliar)
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